一、正确训练俯卧撑
“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。
动作要点一: 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
要点二: 两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。
难点：屈肘推直。
如果标准姿势俯卧撑对你来说没有挑战，可以尝试升级版俯卧撑
终极版俯卧撑
第二条8块腹肌不是梦想拥有好的腹肌，不仅仅是为了美，更是为了健康。腹肌对我们来说是很重要的肌肉，能帮助我们笔直地站立，保证我们背部的健康，并且影响着我们身体运动的方式。拥有正确的方法可以迅速的锻炼出腹肌，前提是需要你每天的坚持。
锻炼腹肌的终极版，一般人不要轻易尝试
第三条上肢肌群训练人类较多的运用上肢是区别于其他物种的一个显著特点。更多运用上肢的后果是很多人在年轻时就出现肩关节疼痛，强化肩关节周围肌肉对于预防颈肩部疼痛尤其重要。
来源：培恩疼痛论坛
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