作者／战波 ⊙ 编辑／张宏婉
导读：当前，我国的糖尿病患者与日俱增，据医学专家介绍，世界上目前还没有有效的根治糖尿病的方法。药物治疗虽然能暂时控制病情的发展，但花销非常大，而且长期服用还有毒副作用，因此，只有在适当的药物调剂下，保持良好心情，注意饮食控制，加强运动锻炼，才是最佳的治疗方法。
吴式太极拳健身八法
吴式太极拳健身八法是吴式太极拳第四代传人—战波老师经过数十年的研究，科学地结合中国传统医学的经络理论和方法，并经过上百人的实践和体会，独创的一套针对糖尿病患者的运动疗法。该疗法具有动作简单、时间短、易学、见效快等特点，被受益者称为糖尿病患者的福音。另外，该疗法对冠心病、高血压、关节炎、颈推病、神经衰弱、失眠、腰腿痛等病症亦颇有疗效。经哈尔滨市太极拳协会批准，正式向全社会广大糖尿病患者推荐〕
为了便于广大糖尿病患者学习和掌握这套运动疗法，现根据战波老师的演练和讲授，并经战波老师的指导和修正，整理出这本小册子，诚望实践指正。
(以上内容由战波老师的学生:叶茂森、林庆玉提供)
有病须治疗，
调心很重要。
功能要恢复，
太极运动好。
一、全身放松
(四线放松法，由头到脚，如图1-1)口诀:舌抵上腭松静站，气沉丹田归关元。
预备式:两脚平行，与肩同宽，舌抵上腭，目视前方，面带笑容，松静站立。
动作:从头顶百会穴开始放松(百会穴有微微上顶之意)。依次是:头顶放松，面部放松，后脑放松，头两侧放松，颈部放松，两肩放松，两臂放松，前胸放松，后背放松，两肋放松，腹部放松，后腰放松，两胯放松，大腿放松，膝部放松，小腿放松，脚腕放松，脚面放松，脚心放松到涌泉穴。从头到脚四线放松，可重复2-3次，接着再做搅海动作(舌头在口腔中来回搅动)，最后将口水咽下，然后收功。
四线放松法要求头正、身直、肩沉、胸含、垂肘、敛臀、十趾抓地。要排除杂念，全神贯注，意守丹田。要做到身静心静，这样才能将经络打开，使气血畅通。入静的时间越长，大脑就休息得越好，从而达到调心、调节情绪的作用。
二、十字手
口诀:开胸理肺心欢笑，壮腰健肾溪水冒。
预备式:两脚平行，与肩同宽，舌抵上腾，目视前方，双手自两侧向上抬起，略高于肩(掌心朝上方)。如图2-1所示。
动作:穴位配伍是少商配太溪，中府、云门配然谷。
A:双脚跟翘起(尽量向上抬)，同时双手拇指稍向后摆动，意想少商穴，重复24次收功;再重新将双手自两侧抬起，然后翘脚跟，意想太溪穴，重复24次，然后收功。
B:翘脚跟，同时两肩稍向后挺，意想中府、云门穴，重复24次收功;再将双手从两侧抬起，翘脚跟，同时意想然谷穴，重复24次，然后再收功。如图2-2 。
注意:A、B可隔周轮换采用。做动作时要求身体要保持挺拔，不要耸肩或低头弯背。血压高的头要稍微低些，眼看近处，血压低的头要抬高些，眼向前上看。
三、白鹤亮翅
口诀:疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相融。
预备式:两脚平行，略宽于肩，右手在上略高于头，掌心朝前，左手在下，放于左胯前，掌心向下。如图3-1。
动作:左手在两脚中间前方按地(掌心向下，开劳宫穴接地气，如图3-2)，再按左脚，即手脚五指(趾)相对，达到劳宫穴和涌泉穴相合，水火既济(注意不要弯腿或下蹲)。
接着弓右腿并以腰带手向左后方转身360度(如图3-3)后由下向上(两手虎口相对)划个斜圆圈，形成两手于头前(略高于头)，掌心朝正前方的姿势(如图3-4);再换成左手在上，右手在下，随之按地、按右脚，接着弓左腿向右后方转身360度，划个斜圆圈后身体转正，两手向上回归头前方，这样往复数十次即可收功。
注意:向左后方转身时重心在右脚，要看到右脚后跟—昆仑穴;同样向右方转身重心移到左腿，要看到左脚后跟—昆仑穴)。以达到刺激膏盲穴和中膂俞的目的。
四、揽雀尾
口诀:手掌翻转通三焦，激活胰腺把病调。
预备式:右脚在前，左脚在后(日字步型)，右手抬起(腕与肩平，掌心向下，不要端肩);左手掌心向上，中指(中冲穴)对应右手大陵穴，如图4-1所示。
动作:右手于胸前向斜后下方划个半圆弧，同时后坐并翘右脚尖，划弧时两手掌亦逐渐翻转(即右手掌心朝上，左手掌心朝下)，掌根(神门穴)对神阙穴(神阙穴腹部内收)，如图4-2。
然后再将手掌向前伸出(腕与肩平，中指食指对鼻尖)，同时弓右腿绷左腿成右弓步，如图4-3。
接着再向后坐胯并翘右脚尖，同时用腰带动手和臂，平行向右后侧划个半圆弧(腕与肩平)，如图4-4，当将手和臂划到右耳侧时翻腕(阳池穴)，掌心朝前，接着向前方打出去(同时弓右腿，绷左腿)，即完成第一次动作，如图4-5。
注意:划弧时不要挺腹或斜肩;翻腕时小臂不要向头部回挟形成死角;手向前打出时不要弓腰探身;要保持立身中正。
连续做24次收功。然后再换成左脚在前，左手在上，并以同样的要领重复相同动作24次即可收功。
五、拍打击穴
口诀：前击任脉后俞纲，胰腺功能恢复强。
预备式：两脚平行，略宽于肩，曲膝松静站立，如图5-1。
动作：1、右手拍头，左手拍背，如图5-2；再左手拍头，右手拍背(刺激胰俞穴和阳纲穴)。重复48次(拍打时口齿相合)。
2、两肩放松，用臂带动两手反复甩打肩、背48次(刺激肩井穴和大椎穴，下手拍打背俞穴)，如图5-3。
3、两手握拳，一手击打腹部(水分穴和天枢穴)；另一手击打后背(胰俞穴和阳纲穴)，如图5-4，反复击打48次收功。
要求：拍打头不要用力拍打。击腹时要喊“嘿”!同时鼓肚。
六、云手
口诀：云手醒脑血脉通，胰腺功能能做功。
预备式：两脚平行，略宽于肩，左手在上(掌心朝向脸部，指高与肩平)沉肩垂肘，斜视前方；右手在下(右胯旁侧，掌心向左)，如图6-1。
动作：双手随腰向左后背方向转动，同时旋腕翻掌，达到360度时左手掌稍向后按，如图6-2，随之换成右手在上，左手在下，随腰再向右侧后背方向转动，同时旋腕翻掌至360度，反复刺激膏肓、命门、肾俞、中齐俞、膀胱俞等穴位。共做48次收功。
注意：转动时双脚不能移动，要以腰带手，眼睛一直顺着拇指和食指间隙往前看；向左转弓左腿时重心在左腿上，往右转弓右腿时重心在右腿。
要求：云手转体手向后按时要意想膏肓穴。
七、栽捶
口诀：金津玉液自身中，自提自用乐无穷。
预备式：左脚在前，脚尖翘起，右脚在后，呈日字步型；左手在左胯侧方手指向下，右手在右侧上方，手指朝上，如图7-1。
动作：下蹲抬右脚跟(刺激行间穴和涌泉穴)，随之右手握拳下栽至左脚趾内侧(拳眼朝前，刺激阴陵穴、三阴交穴)，同时左手放在右手前臂内侧，如图7-2；然后再起身右手逐渐张开，用无名指(关冲穴)引领抬向头部右侧后上方(掌心向内)，同时左脚尖翘起，左手自然分开斜向左胯侧方，恢复到预备姿势。这样反复做12～24次收功；再换手换脚(右脚在前，左脚在后，左手在上，右手在下)，以同样动作要领再反复做12～24次即可收功。
要求：当手向下栽时要意想从涌泉穴将水提出，当手向上扬时要意想病气从关冲穴排出。
八、请三贤
【口诀】自家琼浆自家酒，自药自饮自长生。
【预备式】两脚平行，与肩同宽，舌抵上腭，松静站立，自然呼吸。
【动作】右手拇指按廉泉穴，食指按承浆穴、中指按人中穴反复揉按48次，如图8-1；再换左手以同样动作要领，重复相同动作48次后收功。
【要求】穴位要找准，揉按之后要出口水并将口水咽下。
九、揉球
【口诀】五行合一阴阳平，胜似南极老仙翁。
【预备式】两脚平行，略宽于肩，含胸拔背，松腰裹臀，双膝稍弯曲，全身放松，气沉丹田；左手在上右手在下，掌心相对，于腹前约10公分处形成抱球姿势，如图9-1。
【动作】两手随同腰胯膝转动，左手由上向后向下（翻腕翻掌转动），同时右手由下向前向上翻腕翻掌转动，达到360度回归原位为第一次动作完成，如图9-2、9-3、9-4；要反复做36次收功。
【注意】转动时两手掌心要始终保持相对，形成抱球姿势，以达到五脏六腑阴阳平衡，五行合一。从而调节心、肝、脾、肺、肾的功能。
十、收功
两脚平行松静站立，先将两手搓热，如图10-1，然后用双手中指上下按搓鼻梁两侧24次，如图10-2；两手拇指与食指（虎口对准耳垂）上下按搓24～36次，如图10-3。
右手无名指对承浆穴、中指对人中穴、食指对鼻尖（素髎穴），左手小拇指对眼球皮、无名指对眼眉下沿山根穴、中指对头额印堂穴横向交叉搓24～36次，如图10-4；双手十个指头弯曲在头部由前向后疏理24～36次，如图10-5；用拇指和食指由上向下搓拽耳朵24～36次，如图10-6。最后收功，如图10-7、10-8、10-9。
[本文来自《健身科学》2003年10、11、12期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)发表。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。本平台所发表内容的版权属于相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系协商]
太极禅话慧馆 丙申猴年九月二十二752期
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