形意拳内气的锻炼方法

 

“外练筋骨皮，内练一口气”，是武术的一个统称，武术都是这样要求的。“内练一口气”中的气，不要单单理解为呼吸之气，它包括了所有的内功的训练。当然，这里包括了呼吸，但是，更强调的是内功的训练。

 

武术讲究内练，内练除了练气，还有意念的问题，另外还有一些是属于精神的问题。武术都讲究整劲儿，要求打出全身的整劲儿，要做到意、气、力三者合一。所以，练习武术，不仅要外在的形体动作协调，还要有意气的配合。

 

中国文化中的气，包含了五个方面。首先是空气的气，比如呼吸之气；其次是精神方面的气，比如神气、气质；第三是炁，这是气功中的专有名词，是道家所说的“先天之气”，相当于现代科学所说的DNA；第四是后天之气，比如水谷之气；第五是精神层面的浩气、正气。

 

“内练一口气”主要是指两个方面，一个是呼吸之气，外形的动作要和呼吸相配合，最后达到意气力三者合一；另一个是内气，通过内气的锻炼，可以养内，有利于身体健康。从武术动作技法来说，所有的劲力都是要和呼吸相结合的，南拳还讲发声，这是以声助力，也是和呼吸相结合的一种形式。武术和气功还讲究腹式呼吸，加大呼吸量，促进新陈代谢，使身体健康。呼吸和动作，都是在意识的指导下．相互结合，达到意气力三者结合的。没有意识是不行的，另外还有精神的问题，要做到神、意、气、力的结合。呼吸有很多方法，有顺式呼吸、逆势呼吸、混合式呼吸等。这些呼吸方式的运用，通过意念的导引，促进了内气的运行，使内气充盈饱满．气血畅通，这对身体健康有着非常好的作用。在技击方面．“内练一口气”能够提高抗击打能力，也可以提高打击力量。

 

形意拳的内气训练方法，除了站桩和练习五行拳时注意呼吸和动作的配合外，在练习五行拳时，我总结了自己的一些训练方法，具体是：打拳时，一手打出拳掌．另一手拉回来用手腕撞击小腹。这种方法能够在呼气的同时迫使小腹绷紧．强化了气沉丹田，使丹田内气充实强壮，同时也能够增强丹田的抗击打能力。太极拳和八卦掌也都讲究“气沉丹田”，就是为了发力，增加打击力量和抗击打能力。

 

另外．练习形意拳要特别重视三体式的练习。练习三体式可以养气、练气。为了健身，三体式的姿势要高一些，调节呼吸，使之顺畅，能够增加肺活量；如果是为了技击，站三体式时．要有技击的意识，要有一触即发，面前无人似有人的意念。