“丹田内转”并不神秘，这篇文章不仅仅介绍了实现“丹田内转”的原理，其实也是练习陈式太极拳的方法。
丹田内转，是陈式太极拳拳理拳法有机整体中的一个重要组成部分，要了解丹田内转的功法，必须与了解太极拳的整个拳理拳法相结合。现在，只能从这套拳艺的一个侧面来阐述一下关于其内功(丹田内转)的一些特征。
1意注丹田，气沉丹田，丹田真气充盈，是发动丹田内转的基础。打拳时，先入静片刻，洗心涤虑，壹志凝神，检查全身放松状态，引真气下行，意注丹田，感到真气充盈丹田(发热)之后，再由丹田内转启动周身。而且是以外呼吸引动内呼吸，以真气带动小腹内的诸脏器取螺旋形式转动起来。所以，我主张上场打拳起动之前，要适当延长预备式的时间。2由外及内，由内及外，内外结合，促使丹田内部转动起来，即拳论中讲的胸腰折叠与丹田内转结合。丹田内转，与其他功法不同的地方就在于它不是孤立的动，不是静坐中求内动，而是内部与整个躯体一起动，动功与静功相结合。从打拳讲，打拳强调走身法，在身法端正的基础上，胸腰走螺旋劲，“刻刻留心在腰间”，以腰为轴，以太极核的离心运动和向心运动带动全身，走立体螺旋劲，从腰到四肢，都是顺逆缠丝劲，所有动作都是圈，这种周身的螺旋运动是丹田内转的实质。整套拳的大小动作都要与丹田内转相协调一致。
3以提肛、松胯和两臀翻沉为特征的骨盆运动。陈式太极拳的丹田内转法，是呼吸运动、腹部运动、骨盆运动三结合的一种锻炼方式。拳论强调裆走下弧、提肛、松胯、吸气收腹，呼气突腹，沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀等等。这些措施实质是增强骨盆运动。人体骨盆及骨盆肌正好象一个保护盆，从左、右，后、下几个方面来保护人体小腹内重要的脏器，手臂和脚腿则可以从前方保护它。打拳时经常提肛、松胯，沉翻左右两臀、会阴处一提一松，骨盆处髋关节立体螺旋式的上下转动，即斜向走8字形的运动。都可以使人注意会阴穴，增强人体下部的活动，从而使大脑皮质与下部内脏器官关系密切起来(即气功中讲的心肾相交)，以调节内分泌机能。并且可以使腹肌、骨盆肌，以及下部器官的各种括约肌、提肌、竖立肌，经过一收一放、一紧一松的锻炼，而保持良好的弹性，这对增强性机能和增加性激素都有积极作用，有助于取得炼精化气，还精补脑之功效。4外呼吸与内呼吸相结合，呼吸与动作相结合。丹田内转其实质就是一种丹田呼吸法，它与肺呼吸、体呼吸谐调一致，故称为内呼吸。所谓呼吸与动作相配合，主要是指这种以丹田呼吸为核心的鼓荡之内气与拳架动作相随，所形成的人体特有的一种'周天开合呼吸法'。同时，陈式太极拳的呼吸法注重呼气。这种注重呼气的练拳方法，是许多武术门派所重视的，它既有利于呼净肺部的浊气，吸进新鲜空气，又有利于导引真气下行。根据现代医学家分析，常常注意呼气有利于肌体放松，对神经系统有好的影响。从丹田内转的功法考虑，注意呼气可以使真气顺任脉下行，气聚丹田。
5动功、静功和辅助功相结合。陈式太极拳是动功静功相结合的一个拳种。这种动功静功兼练含义：主要是指打拳过程中，达到动(体)静(脑)相结合。打拳时怎样使大脑得到平静？这其间有微妙的道理。因为两套拳有155个势子，700多个动作，为了节节贯穿、连绵不断、刚柔相济、快慢相间，打起拳来只能壹志凝神，循规蹈矩，脑子一点也不能走私。每次运行，大脑都要专注于那些复杂而又已熟悉的动作，从而使大脑得到平时难以得到的平静。而四肢和躯体，则在进行难度较大的运动。即以一念代万念，使人体司令部在肢体运动中得到休整。陈式太极拳这种运动方式，比某些动作简单的运动方式效果好就好在这里。因为跑步、简易体操等运动方式，在运动过程中，大脑往往容易开小差。
以上详细讲述了陈式太极拳丹田内转的原理，并述说了其优势，因此，练拳者在练习中，一定要重视丹田的转法。联系客服
