[ 运动 ] 对于健康以及疾病康复的作用是显而易见的。 但是需要十分小心的是施加的负载必须在太低（导致分解代谢）和太高（导致微损伤）之间达到平衡（Killian等，2012）（第5章）
筋膜健身应当鼓励对筋膜纤维母细胞进行刺激，使其产生纤维构建，这对提高潜在弹性储备是有益的（第10章）。
筋膜组织都方向范围的运动有益于增强弹性活动（Fukashiro等，2006）。
这些筋膜健身运动对也会导致筋膜变化的现有的传统锻炼是个补充，例如经典的负重训练或缓慢柔软的瑜伽体式（Schleip&Muller，2012）（第11章）
积极的治疗性拉伸干预，例如理疗和瑜伽，可能会涉及缓慢、温和但非常规的身体运动，并且除了对中枢和外周起作用（Bouffard等，2008）。
这也是一个鉴定标准，因为筋膜的三分之二是水（Schleip等，2005）（第3章）。
负载、拉伸或压缩会不可避免地挤压海绵状结缔组织内的水分。（请注意哪些用泡沫轴进行自我放松的）。这些水分可通过周围组织和局部血管网络的液体进行补充。
在健康状态下，筋膜细胞外的水分是结合水而不是堆积水。
堆积水在水肿、炎症和自由基等环境中的百分比很高（Schleip&Muller，2012）。
随着筋膜再次被挤压，结合水流进来，局部可能发生再水和现象，增强了基质的健康。
腰背筋膜中，已改变的水和组织在紧张坚硬的张力组织辅助下，除了激活肌成纤维细胞和纤维母细胞的收缩性外，甚至还可能对腰-骨盆的稳定性提供帮助（Barker等，2004）。
这种多因素的结合，可能是某些拉伸对腰背周围结缔组织的抗炎反应有直接效果的原因（Corey等，2012），并且也增强了肌筋膜对组织弹性的控制。
运动中的功能举例
筋膜组织的适当运动有益健康，有人建议遵循几条基于生物力学和神经学上的训练原则（Schleip&Muller，2012）。
幸运的是许多当代和古代运动方式蕴含着这些基本原理。
此处列举一些（但不全面）：瑜伽、增强式训练、韵律操、舞蹈、气功和武术等，在某些程度上都包含了这些训练原则。
该原则并没有表现为意识形态，反倒像专门优化更新筋膜网而提出的框架。
这些原则可以应用在训练后者体育活动之前的热身运动中。
此外，将神经肌肉训练课程融入热身运动可以改善关节位置感、增强关节稳定性并且提高了关节的保护性反射（Herman等，2012）
筋膜线的训练
后线的“ 双祈祷 ”式
经证实第运动的热身或任何延长的姿势有益。此姿势既不是保持不动也不是保持拉伸。
△ 图21.1（A&B）
第一个姿势下，向下卷曲头部、手臂置于两旁。骨盆低于脚。头卷曲时后线延长。经过短暂的过度动作，使髋成90度。肩、肘、腕、手成一条直线。
△ 图21.1（C&D）
髋关节保持90度，手臂置于身体两侧，头部接触地面，把胸部沉向地面，这样就拉伸了胸廓。
沿着后线和头部和尾部形成一个整体的筋膜运动（21.1C）
从这个姿势开始，再侧屈使胸椎运动，特意使胸椎和骨盆之间的体侧线移动（21.1D）。指令为使一只手越过另一只手。
最后，在此姿势上是一个胸廓旋转动作。指令是一只手在另一只手臂下方，头跟随下方手的旋转而旋转。
最后的两个附加动作对要求胸廓旋转和伸展的运动非常有用，例如:网球、乒乓球、曲棍球、篮球、排球。
△ 图21.2（A~C）
此处展示了体侧线的筋膜健身。每个动作有两张图，一个如文中描述，通过预反动作，用力很轻。
反向上的预张力，快速增加了筋膜的弹性张力。
此处通过左腿的交叉，锁定骨盆和右髋关节，当按指令做“伸长头部”“手臂贴耳朵”时，右体侧线就增加了移动范围（21.3A）。
这点从侧面看的非常清楚（21.2A）
△ 图21.3（A~C）
最后一个练习的口令是“向前移动”（图21.2C），从后面看是(21.3C)。
△ 图21.4（A&B）螺旋线
图中，运动员通过髋关节的旋转和屈伸刺激了螺旋线，侧卧位尽可能地提高左髋的最高点，然后从头部的外侧移动对侧手臂，头部跟随手臂运动（21.4B）。
上方的腿（左腿）膝关节伸直向后运动（伸髋关节），同时左臂经过身体，因此旋转了躯干（21.4A）
此练习可以在地面上、诊疗床上进行。网球、拍球、乒乓球、篮球、田径和冰球运动员可以从胸部的旋转和伸展的锻炼中获益。
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