运化，乃运动、化解之意，包含运动健身、运动技击、运动保护三方面内容。三者合而为一，乃八卦掌的锻炼目的。
八卦掌的拳理是与易理相同的，而其运动形象则与八卦图相符。练八卦的人进退转换都要求脚踩八卦，迈步循圈，每一举动都离不开腰的阴阳(鱼)变化，发手过招都要求两手走直线穿“鱼眼'。前面几章都是以讲走转之功为主，但走转靠什么支持，技击作用靠什么发挥?这就必然要讲到腰和肩了。
腰为一身之主宰，上连头，下连胯，进退、转换、发力、泄力全要通过腰来完成，要靠腰的支持和安排。腰不配合，哪一部位也很难充分发挥作用。腰不动，步若动，动则迟笨无力。腰不动、手若动，动则不能上下相连，如无源之水，无本之木，劲力不能贯通，拳掌也很难发挥作用。
肩乃臂之根节，发力全靠肩摧，顾打全要靠丽肩的前后错动。肩不动，手若强动，动则无力、无功。我们说八卦掌的特点是以脚走圈，以掌击人，所以强调两足两掌的锻炼。但这只是问题的一个方面。要使手足的功能发挥得更好，就必须在苦练走圈转掌的同时强化腰和肩的锻炼。其方法有两种：
一种是在走转时，时时处处按走转歌诀中对腰、肩的要求进行练习。要特别着意腰和肩这两个部位。八卦掌歌诀对腰的提示很多，如“空胸拔顶下塌腰'、 “屈膝随胯腰扭足”、 “走时周身莫动摇'、 “中盘也要下腿腰'、 “松膀长腰跟步钻”、 ‘《只需腰腿巧安排”、“斜翻倒翻腰着力'、 “我则吸腰步法扬”、 “出入进退腰先伸'、 “要如神龙首尾连”、 “手到眼到腰腿到”、 “刚柔相遇腰求胜”、 “步法动时腰先提”等等。太极拳则更强调腰的作用。如“身如车轮，腰如轴”、 “命意源头在腰隙”、 “刻刻留心在腰问”等等。
八卦歌诀对肩的提示也很多。如“沉肩坠肘伸前掌”、“去来来去无二致'、 “穿时直掌贴肘行，后肩改作前肩成”、 “背紧肩沉意前伸”、 “先戳后打使腕骨，松膀长腰跟步钻'、 “手未动兮膀先攻”、 “未曾前伸先后缩”、“欲使梢兮先动根”等等。太极拳则有“金肩、银胸、蜡烛肚”之说。
另一种是为加速提高腰、肩的运化能力和在技击中的作用，在走转的同时，还可以进行一一些有关散手的锻炼。
下面择其要式介绍如下：
(一)腰的散手训练五则
1、左右抡劈
(1)预备式
右虚步站立，两臂自然下垂。
(2)扭胯回身
由上式，眼向后看，腰胯极力向左后扭转，肩与胯合。
(3)拧腰抡劈(右)
上式不停，以腰着力，极力向右后方拧腰、坐胯，两掌随腰身之转动，从左后向上、向右后方抡劈。右掌在前，左掌在后，掌指靠近右肘内侧。
(4)左旋左捋
由上式，上体极力向左旋转，右掌随势外翻，左掌随势
内翻，两掌心均朝外。
(5)叶底藏花(右)
由上式向右拧腰、合胯，掰右脚，右掌同时内旋，屈肘平收于右胸前，手心向下，左掌同时外旋，手心向上，置于右肘下，眼顺左肘方向向右后方看。
(6)上步拧身
上式不停，左足向右足前扣迈，上体继续向右后旋转，右手虎口找右肩井，右肘向右后方顶，左掌随势向右腋下圆转拧穿，眼看右肘方向。
（7)拧腰抡劈(左)
由上式，上体左转，拧腰、坐胯，两掌向左后方劈按，运行路线和要求与向右劈之式相同，惟方向相反。
按以上练习方法，两掌左右交替抡劈下按警可做行进式练习，也可以原地练习。一回可练一百次至数百次。
此式的要点是处处注意松腰坐胯，以腰着力，以腰运臂，上下相随，腰胯扭足。
2、龟蛇竞渡
(1)预备式
右虚步站立，两臂前伸警手心向下，前臂比作蛇，后臂比做龟，于水中竞渡。
(2)旋腰转胯
四肢原式不动，腰、胯由右向左旋转一周。随即以脊椎发力，松腰坐胯，骤然用力一抖。
(3)转腰换式
由上式动作不停，再由左向右旋腰转胯，并借旋转之势上左步，再练左式e要求与右式相同，惟方向相反。
3。怪蟒翻身
(1)预备式
右虚步站立，右臂前伸，手心反向上托，左臂屈肘贴肋，手心向上，身手一致，有向右、向上旋拧、进身之势。
(2)进步挺腰
上式不停，借式上左步，极力向前挺腰，上身后挺，右足跟提起，两掌姿势不变。
(3)极处翻身
由上式，挺身窝腰到极点时，以腰着力，原地向后翻身。
(4)退步前推
由上式，两臂回收蓄劲，借势两足同时向后蹦跳，撤步，右足用力踏地做震脚，同时两掌骤然发力前推，成右弓箭步。
左式与右式要求相同，惟方向相反。
4。锦鸡抖翎
(1)预备式
自然站立，右足向右跨步。
(2)插步翻砸
由上式，两手握拳从左向上、向右下劈砸，右拳心朝上，左拳心向下；同时左足向右足后插步，右膝弯曲，眼看右拳。
(3)挺腰翻身
由上式，挺腰，直膝向左后翻转360。，手臂姿势不变。
(4)撤步双贯
由上式，腰翻转至极处，蓄劲，左脚震足撤步，右脚亦随之而撤，两拳同时由上向两侧、向前贯击，两拳眼相对，距离与头同宽。
5、野马擞毛
(1)预备式
自然站立，两臂平展，手心向前。
(2)松腰抖擞
周身放松，以腰着力，用力抖擞，如马抖毛。
(二)肩的散
手训练二法
1。带手错肩
(1)预备式
右虚步站立，两臂松肩垂肘前伸，右手心向左，左手心朝下。
(2) 错肩调胯
由上式，以肩脊发力，向后猛带右肩，向前猛送左肩。即后肩改作前肩。右手随右肩之后带向后错动，内旋，手心朝外；左手随左肩之前送警外旋，手心朝上，后手变前手。两胯也随之前后调动，以后胯变前胯，助其式，合其力。两腿也随之进行虚实变换。如此两肩反复交替错动，两手不停地穿带。
2、双龙绞尾
(1)预备式
大马步站立，两臂向两侧平举警两手心均向下。
(2)伸肩拧臂
用力伸拉右肩，重心移向右脚孕右手臂极力向外翻拧，手心朝。上，以，小指做引导用力拧伸。后手掌内翻，手心反向上，以大指做引导，后肩极力向后拉抻，眼看右手。两手如龙头，两肩如龙尾，相互绞劲挣力。
然后再以同样方式向左转身用力拧拉松伸两肩，如此反复交替练习。
当然八卦掌强化腰和肩的练法很多，这里为了节省篇幅，不想过多举例。但笔者在一实践中深深体会到：若能把上述腰和肩的“五则” “二法”散手练好警并能长久坚持，就能有效地提高腰肩的运化能力。
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