太极拳中的“沉”和“重”

“重”与“沉”字面意思是很相近的，都是指重量大，口语与书面语中也经常通用。然而，在太极拳的学习中，二者万万不可等同。

什么是沉，什么是重

在大极拳的理论中，什么叫“沉”？什么叫“重”?特别是什么叫“双重”?这是王宗岳《太极拳论》中提出的。王宗岳的观点是做到阴阳相济就不会“双重”，做不到阴阳相济，就会“双重”。对“双重”的理解，到了后来就因人而异了，并没有统一的说法。有人说“双重”就是两手同时用力，不分虚实；或者两腿平均用力，不分虚实。这些都是双重——这是大多数人的理解。吴文瀚老师认为两手同时用力推出，不分虚实，就是双实，或者叫填实。双实不能变化，有实无虚，这就是“双重”。练习太极拳，如果犯了双重填实的错误，就不会轻灵、虚灵，也不能腾挪变化，所以“双重”是病。我们大家都知道在太极拳中，以虚灵为主要特点，若不会虚灵变化，就违背了太极规律。

而“双沉”则是沉着、沉静、沉坠的意思，既有实又有虚。是有侧重的，夹杂着变化之意在其中。虚中有实，实中有虚，自尔腾虚，所以“双沉”不是病。

拳论有两句：“偏沉则随，双重则滞。‘’以跷跷板的例子来作比：胖子和瘦子各坐一端，瘦的起来了，胖的下去了，这就是最简单的偏沉。那“双重”难道是跷跷板两端坐相同体重的人吗？这种理解是错的，跷跷板的转轴锈掉了，翘翘板转不了，那就是双重。这时不管一端还是两端受力，必须由翘翘板自身的力来顶，这样是停滞的。

那么，我们练习太极拳怎么避免“双重”，做到“双沉”呢？

在练拳中不要双手、双腿同时平均用力。比如单鞭，好像两个手同时推出，但是，其中有主辅之分，并不是两手平均用力。练习拳架套路，要做到手脚的虚实之分，身体 的虚实之分、意念上的虚实之分；要做到松肩沉肘、胯、屈膝坐胯，把下肢的力量沉到脚心涌泉穴。拳谚有“涌泉无力神无主”的说法。这样就能做到“上轻下实中间灵”。牢记往复须有折叠，进退须在转换。做到这种身法要求，就是“双沉”，就能“自尔腾虚”。这样就避免了双重填实的弊病。

 

“双重”“双沉”并不是一朝一夕就能分辨练习出来的。在练习中不断揣摩，方可领悟。太极就是这样，无限逼近于1，“0.999999..“”我们永远做不到1，所以在太极之道上我们只有永远虔诚追寻探索，固步自封、抱残守缺者便违背了太极之道。