“晚上锻炼等于慢性自杀”这种说法有科学依据吗？

如果晚上锻炼可能让你失眠，你还会坚持吗?

位于北卡罗来纳州布恩镇的阿拉巴契亚州立大学的一项研究发现，如果你想在晚间获得最佳睡眠，晨练是个理想的选择，研究人员跟踪了参与者的睡眠模式，其中参与者的锻炼时间分别是早上7点、下午1点和晚上7点，结果发现早上7点锻炼的人比另外两组的睡眠时间更长，拥有更深度的睡眠周期。

很多人会认为在晚上高强度的锻炼之后，人会比较累，入睡会更容易更快，实际上这是一个误区，因为晚上运动会大大提升你的核心温度。人体有一种叫“体温调节”的功能影响着人体的睡眠周期，当身体该休息时，人体核心温度会自动下降，帮助人体启动睡眠状态。这也是为什么夏天炎热的时候，如果没有空调相伴大家普遍入睡会困难一些的原因。

晚上运动之后身体的就会提高，要使温度降下来，通常需要花4到6个小时才行。如果你健身有私教，你的教练也会告诉你不要太晚运动，否则会影响睡眠。

如果你早上锻炼不太实际，那么在午后或者傍晚锻炼也是可以的，比如说你在下午4点半锻炼，那晚上10点钟睡觉就刚刚好，那么这个时候你的体温也降下来了，在洗个热水澡，很容易入睡。

但是如果你选择晚上七八点钟的时候运动，而且运动的幅度又比较大，那么无论如何也起不到促进睡眠的作用相反它会让你辗转难眠。至于某些凌晨一两点钟还在锻炼并且不忘发朋友圈的人，我只能说你确实显示了你对运动的热情，但是对你的健康并没有什么实际上的好处，而且刚好说明了你确实是失眠了。

至于很多的年轻人晚上打篮球夜跑依然可以睡得很香甜，好吧，那是因为他还很太年轻，有的时候年龄这个问题确实回避不了，如果你像我一样都上了年纪，尊重一下岁月，干点儿真正对健康有益的事吧！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。