怎样解读“拳架就是活步桩”？

《和美太极》中国专业太极微刊

学习和修炼太极拳，是一个漫长的过程，永无止境。一层功夫一层理，须渐修方能顿悟。有些拳师对学生说：“拳架就是活步桩”。对于太极拳初学者来说，怎样解读“拳架就是活步桩”这句话？这是一个练功习拳的实际问题。

站桩的重要性与必要性

古谚云：“未习打，先站桩”。俗话说：“练拳不练桩，到老一场空”。拳谚云：“九练不如一站……拳以桩为根、桩以拳显神；桩无拳不灵，拳无桩不稳”，对于初学者尤其如此，上列谚语都是前辈们对站桩重要性与必要性的一致肯定。杨澄甫宗师对董英杰先生说：“习练太极拳，桩功要过硬。” 太极名家蒋玉堃的《杨式太极拳述真》一书中说：“‘万丈高楼从地起’。练习太极拳也不例外，必须打好太极拳基础。”

站桩的作用

陈炎林在《杨式太极拳发劲、运气、练势》一书中说：“至于太极拳桩步的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢？可惜现今学习太极拳者多不从此着手，以求渐进，而是初练就练盘架子推手。须知不经过这步功夫，下部无功，重心易偏。这里特作强调，以引起学习者注意。”在此我把站桩的作用归纳起来有六个：一是脚下生根而稳固踏实。二是提高下肢的筋骨强度和增强下肢劲力。三是提升气血流量和滋养有关内脏，前辈因此指出：“要把骨髓洗，先从站桩起”。四是练出拳的精气神。五是练出“紧中求松”的功夫，只有真能心静体松，才能沉得下；只有沉得下，沉至脚底贴地，才能产生地面反座弹力，地心力是行拳走架的源动力啊！六是打下虚实转换的基础。

桩功在盘架中的效果

站过桩的太极拳爱好者，多数人在明师的传授指教之下，练了半年至一年的站桩，腿里有力与脚下有生根的功夫长出来了，下盘就有较为稳固的感觉。有了松沉桩稳的功夫，自然能提高行拳走架的质量，这是你懂的。松沉到脚底是练对了太极拳功夫的方向，与其说是一种松沉的感觉，不如说是初学者入门的一个重要目标。倘若没练站桩而单练拳架或套路，几年过去了仍未能松沉到脚底的大有人在。

站桩讲究练法

多数传统太极拳传人，是非常重视桩功的。有人把站桩的练法分为内传和外传，亦称内传桩法或内传桩功、外传桩法或外传桩功。外传桩法的含金量较低，通常见于外面的书本、杂志、光盘，用于学生的教学。内传桩法的含金量较高，是门内秘传的功课，只有拜师徒弟才能学到。站桩能不能快出功夫，能不能长好功夫，比较讲究站桩的练法，怎样的练法就有怎样的功效。其实拳架中的拳式也可当做站桩来练，比如“白鹤亮翅”当作虚步桩，“提手上势”当作川字步桩，“搂膝拗步掌”当作弓步桩，“十字手”当作开立步桩等等，也有功效。内家拳明师李仲轩说：站桩的要点是“学虫子”，冬天虫子钻进地里死了一般，等到了春季，土里生机一起，虫子就又活了。站桩要站出这份生机，如虫子复苏般萌动，身上就有了精力。李老所述是蛮有意思的。

站桩的功夫在于苦练

余功保的《董家太极—董英杰太极拳传承与精义》一书中说：“杨澄甫曾经抬起一只脚，金鸡独立的站在那儿让董英杰推，没想到董英杰无论如何用劲，都无法将稳如泰山的杨澄甫推倒。”以上精彩的叙述让我们看到了杨氏太极拳宗师杨澄甫站桩的好功夫。功夫凭苦练，不是说出来的，也不是写出来的。太极拳功夫分为养生功夫与技击功夫，当然追求养生功夫与追求技击是不一样的，没有追求技击功夫那样苦，然而欲想精气神较好，也要下一点苦功的。从练功习拳的实践得知，站桩是补充元气的较好练法之一，元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗疾病的能力。练站桩时，要忍着短时间难受的肌肉酸痛、发烧或者肢体发抖，这样才有功夫的回报。腿部肌肉酸痛、发烧难受和下肢颤抖是调整内里的上乘法门，是练出“紧中求松”功夫的必经之路，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。练功的难受感觉是阶段性的，过了适应期，待下肢的筋骨强度提高了，血气的转换质量也提高了，自然使初练阶段的腿部肌肉酸痛、发烧难受从减少到消失。

教拳师傅何出“拳架就是活步桩”此言？

一是拳师教学较为保守，就连含金量较低的外传桩法也舍不得传授，因此用“拳架就是活步桩”这句话忽悠初学者。倘若你没有一点桩功，师傅随意推你一把或按你一下是能轻松出手展示功夫的，那是好像玩小孩子游戏。二是拳师压根儿没学过没练过站桩，不知道站桩的重要性和必要性，缺乏较为全面的了解认识太极拳，没能系统学练太极拳，因此用“拳架就是活步桩”这句话给初学者以误传误，系统的太极拳功课含有站桩应是不容置疑。

“拳架就是活步桩”说得对不对？

我认为“拳架就是活步桩”这句话在某种角度上说，没有或对或错的问题，看是说给谁人听，正所谓“仁者见仁，智者见智”也。大家知道，“一层功夫一层理”这回事。如果练习站桩等基本功和拳架三年至五年之后，站桩、松腰、松胯、气沉丹田有了一定的功夫，想松到左脚底或左半身就沉到左脚底或左半身，想松到右脚底或右半身就沉到右脚底或右半身，像我师爷雅轩公说的“脚下松沉稳固踏实”、“脚下有根”、“脚腿地三者成为一个整体”那样，就会进入桩步合一和融桩功于拳架的阶段，那个阶段自然从减少站桩到不用站桩了，“拳架就是活步桩”在这个练拳层次才有实际意义。正是明师所说“桩法能融入拳法中，拳法能融入桩法中”的道理。“拳架就是活步桩”这句话对于初学者来说，倘若不练站桩，拳经“上虚下实中间灵”的“下实”如何得到保障？老练家指出：“腿功是站桩站出来的，也是走出来的”。下盘如不稳，上盘你敢松吗？实脚若不够实，虚脚你虚得来吗？恩师林墨根先生说：“不练桩功，是知虚实而不会虚实。”确实是这样，站桩的功夫练出来了，虚实才分得清楚，拳势动作才好变化。

 

修改补充2018年3月26日