活步太极练缠经

太极拳想练好内功，必须进行每一个式子的专修。刚开始是只练一个式子，反复习练，千遍万遍，直到能太乙循经，每习练一式，都能形成完整的太乙循经后，再练习下一式。

然后一套式子练下来，都能实现循经，从单一式子的单一路线循经，到多个式子形成的复杂循经，从而使身体的经络全面贯通，身如琉璃。

太极拳练习的步法有很多种，按照社会上广泛流传的步法，是以脚跟先出，脚跟先着地的练法。这种练法的特点，我在其他文章中多有叙说，降阴太过，而升阳不足。欲“一举动周身轻灵”，可能很难做得到。而且这只适用于“进步太极”的练法。

还有一种是脚尖先出，前脚掌着地的练法，这是武当宗风的内传修练方法。这种练法的优胜多多。升阳化力，锻炼内功的效果都比较强。最重要一点的是，他除了“进步太极”的练法，还有“退步太极”的练法。

“进步太极”是指脚向侧前方大约45度自然伸出，“退步太极”则是脚向侧后方大约45度自然伸出，如此反复练习。”进步太极“和”退步太极“是太极阴阳的一体双面，不可忽视，应该都要好好锻炼，否则不为太极。

这种“退步太极”的练法，并没有广传。原因不知，但是从练习的效果来看，“退步太极”因为腰部自然转动的幅度更大，因此对松腰活跨的效果会更好，同时也能助于缠丝劲的练习。

很多人不知道缠丝劲怎么练，甚至有些社会上著名流派的太极宗师，专门创编了缠丝的练法，却不知太极拳本身 就具有缠丝劲的练法，当然，现在的太极拳很多连循经都没有了，缠经就更不用提了。

太极拳中有“活步太极”的练法，就是在一块“卧牛之地”打拳，在只能容下一头牛卧的地方行拳走架，这是武技的专修。也是缠经的修行，缠丝劲在这种情况下更容易修炼出来 。

“活步太极”在武技的效果上也极为出众，因为在这方寸之地，能反复行拳，就必须要脚步灵活多变，是“因地变化示神奇”的步法演练，用在对敌时，则是“因敌变化示神奇”的风范了。

在内功的演化上，则因为腰腿的多变，足三阴三阳经脉的锻炼效果更强，同时命门和肾俞穴也能得到更强的运化。

毫无疑问，按照社会上广传的太极拳，以脚跟先出，脚跟先着地的练法，是很难实现“活步太极”的，练习的时候很别扭，不流畅，对腰跨和膝盖的压力也很大。贸然练习，很容易伤害到身体健康。

有一定基础的拳家，不妨一试。看”退步太极“在习练中与”进步太极“的区别。当然，随着功夫的深化，脚尖还是脚根先着地都一样了。此时是以心行气，以气运身，务令顺遂，”随心所欲不逾矩“了。