过了18岁，还能把踝关节和髋关节周围的韧带拉开吗？只需几个动作
韧带是机体的零件，有加强和维护关节在运动中稳定的作用。平时练习韧带拉开，可以提高自身的柔软性。在发生意外事故的时候，起着很大的作用。锻炼拉开韧带，既可以减轻肌肉的疲劳，还可以防止肌肉痉挛。很多人都希望能提高自己的柔韧度，对于27岁的年轻人来说，韧带还是通过适度锻炼可以拉开的。
进行韧带锻炼的时候，一定要注意做准备活动。锻炼的时候，要注意安全，不要练得过快、过猛。在冬季锻炼前更应活动活动四肢。如果不进行准备活动，很容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。在做韧带拉开之前，需要进行热身运动。慢跑是热身的方法之一。慢跑后，韧带会更容易拉开。但是，慢跑也是运动，所以慢跑前应该先活动活动头、手、腰、腿的各处关节。
热身完就要进行韧带拉开的锻炼了，以下是韧带拉开的动作：
1、脚踝运动
先坐下，将左脚置于右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动，进行两个八拍。然后，保持这个姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势，将左腿慢慢放下，接着压右腿，重复相同的动作，在做的过程中要努力将肚皮贴上腿。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
2、竖叉
尽自己最大的能力，能贴地面是最好的，但是不行的话，也不要勉强。要求后脚面贴地，上半身直立。
3、横叉
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同竖叉。
4、压胯
膝盖着地尽可能分开，但是不要趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最好的效果是能贴地。
5、脚背
跪坐在地上，用脚背贴地，向后躺，最好的效果是后背着地。在做的时候，要注意不要把膝盖翘起。
使韧带来开的方法很多，但能做到韧带拉开的却不多。能忍受锻炼时候的疼痛以及保持长期的锻炼，是很厉害的。韧带拉开是可以的，对于想达到效果的年轻人来说，需要的是不断的练习。以上的动作可供参考。在做这些动作前，一定要进行热身。一开始做的时候，不要求做到完美，在经过日积月累的练习后，动作可能会越来越标准的。相信自己，一定可以的。
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