1功夫在华夏大地传承了几千年，尤其在冷兵器时代，功夫更是上场杀敌的手段在古代拥有一身好功夫就可以保家卫国，电视上的大侠们，各个身怀绝技，飞檐走壁，清空水上漂，但是电视说的太夸张，要想学功夫必须要有武术基本功，而且功夫不是一朝一夕就能练成的，别看现在的假大师被现代搏击手暴打，要知道中国这么大的领土，是冷兵器时代打下来的，如果中国功夫真的不堪一击，冷兵器时代能守住这么大片领土吗？只是在近代在洋枪洋炮下丢失的大片领土
中国武术功法：内功（通过呼吸吐纳的方式，从万物星辰中吸取清气）外功（外练筋骨皮），轻功（轻功并不能使体重变轻，却可以大幅提高奔跑跳跃能力闪转腾挪能力）软气功（养生气功）硬气功（利用呼吸吐纳的方式，练习全身抗击打及击打威力全身的各部位都有超强的爆发力抗击打能力）
1.扎马步
扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚迈开15度与肩膀宽度相同，然后微微蹲下双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐登山，双脚开大，达到自己两脚直到三角宽双手由环抱变身，平板手心向下，目的一是练腿力，二是练内功，俗话说入门先站三年桩，让自己下盘稳固，不容易被对方摔倒拉倒
马步冲拳：一般人没基础，一上来就练，第5步有点吃力，如果马不充钱能一次有五六百的水平，则四平桩就不太吃力，能挣上35分钟，这做第5步能容易点，关键要循序渐进，宁可慢点也要保持兴趣，掌握核心，自己可以变动一下，一天做几次，一次打100拳，这样时间长也能长功夫
2.跑步
速跑全力跑步，5分钟慢速跑，输无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动，如果你刚开始不适应可先保三分钟等适应了随之提升时间。节奏跑配合呼吸有节奏，慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力，耐力跑全程5公里，快慢相应以锻炼身体的耐力，如一开始不适应也可先缩短距离，先跑3公里。
3.腿部柔韧性练习。 正压腿。
面对一定高度的物体，左脚放在物体上，脚尖勾起两腿伸直左手安在左膝上，或用是两手抓握，左脚，然后上体力要向下，方镇压，用头顶尽量触及脚尖，两腿交替进行学练，要点两腿伸直立腰，挺胸前压
侧压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上曲，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左，下镇压，镇压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上，两腿进行学练，要点两腿伸直，开宽。利腰体胸上体完全侧倒。
后压腿
劈竖叉：两腿伸直前后差开成直线，左腿后侧着地，脚尖上翘，右腿前侧着地，脚被扣在地上，两臂立掌，侧平举，两腿交替进行学练，要点力摇体胸。沉髋挺膝。
劈横叉：两腿伸直，像左右两侧，又开下做成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举，学历要点，髋关节完全打开，立腰挺胸
正搬腿：右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，缩小外侧朝前两腿交替进行，学历要点，两腿伸直立腰挺胸，背弯腿的脚尖勾紧
侧搬腿：左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手金右小腿内侧，绕脚后抱住右脚跟，将右脚伸直，脚尖勾紧，两腿交替进行学练要点，两腿伸直力腰挺胸，身体直立平稳
快速空击，练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法和脚法，配合呼吸连续进行5~10分钟死训练属于无氧运动能使人体在快速紧张的运动状态中保持良好的
全身抗击打训练，练习方法以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜，配合呼吸由快到慢，猛吸一口气将肌肉绷紧，提高肌肉抗击打能力。逐步抗击打训练，用头部定义硬物，先靠墙顶硬物，在头倒立柔道利益先做靠墙倒立，随后说不靠墙倒立，时间由短到长，循序渐进进行。
武术步法：弓步：前脚微内扣拳脚。长着地屈起板凳，大腿成水平。膝盖与脚面垂直另一角挺膝伸直，上体正对前方，两手抱拳腰间
马步：
仆步:一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，拳脚长着地，膝盖与脚尖稍外展，另一腿平步接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣
虚步：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面
歇步:两腿交叉屈膝半全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展，后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿
丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地
武术腿法。正踢腿：左腿伸直向上踢到头顶，落地
斜踢腿：
侧踢腿：
里合腿：
外摆腿由外摆腿由内向外合
拍脚
弹腿：
蹬腿：
侧踹腿：
扫转性腿法，伏地后扫腿：
伏地后扫腿：
下劈腿 动作要领：右脚蹬地，重心前移至左脚，同时右腿以髋关节为轴，屈膝上提，上提膝关节致胸部，右球队以膝关节为轴，向上伸直向右腿，生殖体育胸前右脚过头放松向下为力点劈击，一直到地面。
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