武术功法“吐纳法”

传统武术是一项内外兼修的体育项目，追求天人合一的至高精神境界，武术属于体育，但又高于体育，我们在练习中，除了外部的攻防练习外，还有内部练习，简称为“内功”，“内功”功法有很多种，每个门派，每种拳术，都会有所不同，但基本大同小异，“内功”的练习都会从呼吸开始，通过一呼一吸的练习来增强我们的内劲、血液循环、意念、天人合一的至高境界！这个呼吸调息功法就称之为吐纳法。

吐纳法又称“吐故纳新”，练习此功，不论是习武者、还是脑力劳动者、又或者其他行业者都有很好的功效，从而达到修身养性的独特功效！几千年的中华传统文化中：“文有温故知新”，武有“吐故纳新”！

“吐故纳新”顾名思义就是吐出旧的，纳入新的，我们每天生活在高强度、高节奏的环境中，导至身体经常处在一个亚健康之下！这时候我们可以通过练习吐纳法来不断改变自己的身心！让自己重新恢复到身强体壮的健康状态！

武术任何功法都是要刻苦训练、日积月累的练习，方可有所突破！“冰冻三尺，非一日之寒”，望大家能坚持的久练下去！

吐纳法（吐故纳新）具体练习如下：

时间：清晨4-5点为宜，也可晚上10-12点！

地点：清新安静环境下为宜，如树林中、小溪边、瀑布下（此为更高级的“闹中取静”练习法）、山洞中等！应远离行驶的汽车、喧哗的人声、异味的空气等！

功法：盘腿而坐，双手掌叠（左掌上、右掌下）置于丹田（丹田位于脐下三寸处）处，两眼微闭，舌抵上腭，头微低，鼻对丹田，全身放松，排除杂念，意守丹田，吸则长而细，呼则急而尽，吸要吸足，呼要呼尽！

每次“吐故纳新”练习应遵守循序渐进的原则，开始可以五分钟、十分钟、半小时、一小时！正常每次达到一到二小时为佳！坚持三到七天，身心上会有很明显的变化，也会领悟到更好的精神境界！

好了，这期就讲到这里，下期再讲如何收功、固气、运气、发劲等！传统武术讲究“意到气到，气到力到”！如何练习才能到达此等境界！后续我会继续讲到。

我是华瑞刘剑，少林寺第33代俗家弟子，法号“永坤”，原中山市永坤武术馆馆长，江湖人称“坤哥”，关注我，了解更多武术传统功法！

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