太极拳的心、气、腰与松、固、凝

根据“十三势行功心解”的来看，要练好太极拳，首先在于心、气、腰三者的掌握。此文把心、气、腰三者比做发号施令的令、旗纛。这是提示出三者的重要性，而不是对于心、气、腰三者的锻炼方法，锻炼方法十三势行功心解没有详细记载。

其实，心、气、腰三者，位于人体的中心地位，亦即由中心部位发号施令，传递给四肢去完成各项运动与目的。所以，动作的原动力是中心动作与动机。

这里心、气、腰三者必须配合松、固、凝三字的要诀，方能掌握三者的要领，从而动作才能得心应手，否则虽练千万遍也望尘莫及。

一、松

松字的浅释是紧学的反义。虚而不实曰松。松性的物质是成海绵状的，能吸入他种气体或液体。人体肌肉亦是一样。

腰松：腰要松，才不至于僵直。由于腰部肌肉的放松，能使身体筋肉随之而虚松。也就是说，周身要毫不用力，如果用力，则肌肉必然生硬。用力则屏气，屏气势必着意于局部，则局部必然牵强而不平衡。所以，只有轻松而柔和的动作，意念中含蓄的力周身普遍无所不到，也就无往而不利落。能够做到轻松，则由中心动作出发的动作，自然反映归到中心，久而久之，则中心动作自成。

二、固

固字的浅释是坚定、安定。物体有一定的形状，举其一端能起全体者则谓之固体，举一发而动千斤是因牵动一个整体。气固全身、上下贯穿是一致之谓也。

气固：气要固，随着动作顺逆的进展，要尽量扩大肺部，使呼吸安定沉着，要上下一气，固定全身，结合松腰的动作，手足自然沉绵。倘若感到气息上浮，必须重心不稳。此时，可将架子适当放高，以减轻双腿的负重，减少腹部的压力。要不加施任何拥、捋等劲道，则呼吸自然缓和，一待气息平静之后，再着意“加劲的练法”。由于这样有意识地掌握轻重缓急，动作必然鼓荡有方，由中心出发的动作，自然反映归到中心，久而久之，则中心动作自成。

三、凝

凝字浅释是成也、定也、聚也，心气凝聚也。庄子：“用志不分，乃凝于神。”心的凝聚抑或分散，对动作的好与坏是息息相关的。

心凝：心要凝，心是中军之帅，练太极拳必须心凝神静，结合腰松、气固，要有刚有柔，又稳健又圆活，一手一手地去完成十三势劲法。由于凝神静气的动作，必然心、身一致，内、外相合，为此，虽微小的动作也能自然反映归到中心，则中心动作自成矣。心、气、腰三者配合松、固、凝三字诀，则浑圆一气，得太极拳之精粹。