拳理｜解读“横气填胸”

什么是“横气填胸”

 “横气填胸”是练习太极拳常见的一种病。什么是“横气填胸”？一看词义就知道，是将气填满胸膛，呼吸不自然，喘气，憋气，闷气。在陈家沟常常听到一句话：“横气填胸，百病齐生”，这就告诫我们千万注意练拳不要“横气填胸”。

“横气填胸”是由套路形式演练中和意识心态思维上的不正确产生的。拳论中讲：节节要松，皮毛要攻，连绵贯穿，虚灵在中。这就告诉我们，放松是太极拳中最重要的拳技精华，要节节放松，全身要有气感，胸中要虚空。在套路演练中，如果套路不熟练，姿势不正确，关节不灵活，动作运行上就会出现僵硬，呆板发滞，练一招是一招，自始至终不能一气贯通。这样练，就会心情紧张，思想紊乱，呼吸不自然，意识上不知所措，导致内外不放松，就会“横气填胸”。

怎样克服“横气填胸”

首先练拳者不要急于求成，一定要循序渐进，一步一步地完成练习太极拳的程序，最后达到心宽胸舒，没有横气填胸的迹象，之后再去狠下工夫。

人们刚刚入门太极拳时，脑子里一片空白，什么都不会。这时候要端正心态，平静心情，心无杂念，什么都不去想，要寻找一位明白的老师，按老师的教法去练习。在学习时不要想别的，只想你学的姿势，记住招式，力求正确，再将个动作一个动作连贯在一起。这就是学架子和顺架子。练习时一定要动作正确，节节放松，懂得全身节节放松。指松腕活，坠肘沉肩，立身中正，松胯屈膝，脚底踏平，顶劲领起，这是对人体姿势动作的要求。当然刚刚练习时不可能一下子全部做到，但要力求做到。

造成“横气填胸”的另一个原因是思绪紊乱、心情紧张、精神涣散、注意力不集中导致的呼吸不自然。避免“横气填胸”的关键就是调整好呼吸。

如何避免“横气填胸”

要避免“横气填胸”就必须了解、弄懂呼吸的练习法。呼吸有两种，一种是“自然呼吸”，也叫顺势呼吸，是人生下来的后天自然呼吸，是不需要去练习、不需要去想的呼吸。另一种是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎儿在母体内的呼吸法，为先天呼吸，意在呼吸，力求自然，这就是“胎息”。这种呼吸是靠意念导练出来的，也就是我们经常听到的“导引吐纳”。掌握导引吐纳一定要明白懂得吐纳术，在老师指导下练习。否则，不解其理，不懂其法，会走弯路。逆式呼吸是在思想意念的引导下，结合丹田“导引吐纳”术，也就是我们常讲的“气功”“静功”“内功心法”。

怎样练习逆式呼吸

先得明白“丹田”。逆式呼吸中的丹田指下丹田--气海穴，在肚脐下10厘米，正是以肚脐为中心的下腹部的中间。肚脐古称黄庭，属五行之中的“土”；肚脐后两側为肾，肾是发气之源。太极拳以腰为主宰，逆式呼吸是以肚脐（黄庭）为中心，将肾产生的气沉于丹田，通过意念呼吸在肚脐（黄庭）周围（上腹部下腹部）运转、滚动，这就是太极拳练到一定水平时的“丹田内转”。

导引吐纳术就是意念指导呼吸，以肚脐丹田为上下分界线，下指会阴，为下腹部；上指胸腔横膜以下，为上腹部，呼气于下腹部，成“S”形，吸气，气升上腹部成“S”形。这种“S”形的上下丹田内转没有动作，就是先天呼吸法逆式呼吸法，也可称为“胎息”。这也是气功、静功、内功心法的练习法。