所谓静功，是以站、坐、卧等外表上静的姿势配合意念活动和各种高速呼吸的一类功夫。其特点是“外静内动，静中有动”，如站桩功、内养功、坐禅等。静功按姿势分为卧式、坐式、站式，如放松功、内养功、站桩功等都属于静功。静功可以有效的消除紧张，使全身肌肉、内脏、血管、神经放松，而且“静功”和“动功”相互配合，可以更好的提高治疗和保健的效果。

入静是练习静最重要的环节，而对于初练者来说，入静又是最难做到的一项内容。怎样才能做到入静呢，下面介绍几种常用的入静方法：

意守法：

身心放松，将思维集中于身体的某一部位或穴位。比如说练习时，可将意念集中于丹田，即脐下3寸处，轻闭眼睛，祛除杂念，慢慢地就会进入“静”的状态。

就是将意念集中在呼吸方面，比如吸气时，想小腹鼓起来，呼气时，想小腹凹下去。这种方法的入静效果最好，但要注意的是，呼吸要自然，留有余地，不能强吸强呼。

就是在练功时，默数呼吸次数，一呼一吸为一次，从一到十，从十到百……这种方法对排除杂念效果好，能够使大脑较快地进入安静状态，还有利于调整呼吸。是初练者比较常用的方法之一。

默念口诀术语，或名言警句，或人生哲理或良性心愿等，但默念的字句一定要简单，要积极，给内心一个良性信息，以正念代杂念、邪念，以帮助入静。

练功时集中精力去想像自然界的美景，或置身于身于理想的境界，如青天、白云、花木、流水、朝霞等，使自己的身体与天地美景合而为一，这种方法不仅有助于入静，而且能保持美好的心境，使人心旷神怡。

应该注意的是，练习静功并非一蹴而就的事情，“三天打鱼，两天晒网”不可能收到成效，要长期坚持练习，不可因为疗效不显著而半途而废。在练功时，要尽量选择光线柔和、温度适宜、空气清新、环境幽静的地方，并根据自身情况选择适合自己的方法，循序渐进。

指导专家

职称/学历：研究员，硕士生导师

任职单位：

湖南省中医药研究所文献信息研究所副所长

湖南省高血压与卒中专业管理委员会副会长

国家医药管理局中医药文化宣传教育基地负责人

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