红衣白马，紫衫鹿靴。好看不如舒服，漂亮不敌实用。练拳时，衣着应宽松，肩不紧，背不绑，能下裆，能腾挪，透气吸汗，不粘皮肤。摘开是什么，筋骨肌纹之间，有了空间，劲才能流转。有人打拳时，喜欢玩腕子，太花哨，要拧就拧尺桡，更要用腰劲拧尺桡，劲就长了。
吴帝夜观流星，越王轻抚甚卢。剑气就是精神，没有精神，剑法会失去灵魂。剑看敏锐，透着灵气。抱剑扩背，点剑催命门，压剑沉肘，和拳劲一样，每个剑劲都映衬身法。兵器，不仅是手臂延长，更是身法的延长。久久盘拳，你的身上，会练出一套力线。
书生一梦，痴笑黄粱。武术必须接地气，才有未来。练武之人，实实在在，不要搞玄幻。武术不能千里传音，也不能隔空取物，那都是虚构的。实在练功，实在修劲，做到内壮外达，还身心以健康，还生命以本来，这才是拳。心安理得，真实做人。
慢工细活，随风潜入。拧腰就是拧丹田，沉胯才能生根。膝要固，裆要下，腘窝要有弹性。打坐也好，站桩也行，腘窝大筋随时腾起。腾筋也叫出槽，能把肌力化成筋劲，这个不一般。膻中虚，心气下降。谷道提，精气上升。腹腔自旋的高阶，腹腔没动，命门镇固，后腰窝那块大筋膜，独立自旋，跟太极图似的转，这是好东西。
遥望背影，轻念弥陀。人不能没信仰，对某一事物，某一个人，或某一思想，产生信奉敬仰，才能产生大力量。念力，是最强的能量。念念不忘，必有回响，就是这个道理。你总念着拳，很多规律就会显现。你总念着佛，很多负累自然放下。别问为何，也别气馁，正念起时，禅机已到。
不悟不成道，不拧不太极。太极劲，都是螺旋。太极图，实际是螺旋的横截面，两个胯，就是阴阳鱼眼。把劲拧到骨子里，不是憋到骨子里。憋骨也有很大劲，但长期来看，伤气血，慢慢会僵化。凡是运劲，都是拧着走。体悟松中拧骨，慢慢拧沉，慢慢放松，这是拧绞。
旋在海底，透在塔尖。绞比拧还深，启动快，劲足。拧是放长的，绞是根节交错，比如说，胛骨一卸一挒，肱骨非常有劲。功夫深的人，股骨头能自己绞动，出劲很突然，激灵一下，根劲能蹿出来。拧没有体会，绞就练不出来，越拧越细，就变成了绞。绞动都是根节。胛骨拧肱骨，胯骨裹股骨，都在练根劲。
虚空隐心线，牵动十方界。拧是一条线，绞是一个点。练拳无外乎，认点，寻线，做面。胯为何一掖一旋？打个比方，你找个红酒开瓶器，倒过来拿，尖儿朝上，开瓶器的把，就是胯，螺丝杆就是脊柱。掖旋胯，通过绞动骨盆，去拧脊柱，由此获得中线螺旋。谁能拧到中线，谁的功夫就深，这就是准。把把合中线，更要劲劲拧中线，多体悟拧腰旋胯，这是核心螺旋。
寒岩扫雪，钻木取火。高手有两个特征，能用胯拧中轴，能用内压沉淀骨力。这两个事儿，并不容易做到。尤其是胯，股骨头拧上劲，并通到腰脊，这其实非常关键。譬如说，突然有天，你不再用手拧螺丝钉了，而是用胯劲拧螺丝钉，劲也就改了。拧腰绞胯的劲，统一拧到中线上，这也是归一。
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