懒人必备增肌食谱，不好吃你打我！

后台天天有人求增肌食谱

今天就满足你们吧~

老粉们都知道

小编一向喜欢简单粗暴的料理

今天推荐的懒人必备增肌餐

——韩国拌饭

做法一如既往很简单

简单的同时又有颜值和营养

今天用到的食材有：牛排、米饭、红萝卜、豆芽、菠菜、香菇、大蒜、香油、胡椒粉、酱油、盐、韩式辣酱、韩国泡菜、年糕、鸡蛋

食材可以非常多变

尽量选择多种颜色的蔬菜

毕竟我们讲究的是色香味俱全！

牛排可以换成鸡肉、虾肉、鱼肉等

各种高蛋白低脂肪的肉类都可以

没有韩式辣酱

那就换成老干妈什么的

直接做个“中式拌饭”得了~

做法：

1、蔬菜洗净，切丝

2、红萝卜单炒，菠菜水煮，其他蔬菜少油炒一炒，加一点酱油

3、年糕水煮，沥干

4、牛排如果是冷冻的，事先室温退冰，然后撒一点盐巴和胡椒粉，煎一煎，翻面的时候倒入蒜末

3、牛排煎到想要的熟度就夹出来，原锅蒜头留着，再加一点油，倒入米饭，翻炒均匀

ps：假如你喜欢吃7分熟，那你大概煎到5分熟就行了，稍后拌的时候它会再变更熟

4、把刚刚准备好的各种蔬菜和年糕摆上去，中间打两个蛋，关火，盖上盖子焖

5、牛排切小块，盖到饭上

6、淋上香油，放一点泡菜，加上韩式辣酱，就完成了

（这是两顿的量）

年糕和泡菜可有可无

只是增加它的韩式风味

对于今天这个简单粗暴的增肌拌饭

只想说两个字：真好吃

即使哪个菜不好吃

拌在一起也会变超好吃

赶快试试吧