足部力量的建立

双脚作为人体的根基,虽位于人体的末端，运动时也经常被忽略掉，但作为人体的一部分，它的功能是否正常关乎着人体的健康。双脚的灵活性和力量在瑜伽体式练习中也很重要，瑜伽练习的越久，越能体会到脚趾根基的重要性，分开脚趾，除了能够激活足弓帮助有力的上提，还有一个很重要的一个原因，张开脚趾可以帮助更好的稳定身体，保持平衡，比如在单腿站立中，张开脚趾会给你创造与地面接触更大的面积，那脚趾的力量和灵活性我们怎么练习呢！分享一种缩足弓的具体练习方法！

首先坐在瑜伽砖上，屈膝后,用手辅助将右脚的脚趾均匀的分开后下压地面，第二根脚趾朝向正前方，膝关节对准第二根脚趾，然后让五个脚趾往前延展后往后退缩到五个脚趾的指肚下压地面，此时内侧足弓会被有力的提起来，停留几个呼吸后放松后再多练习几次，然后换左脚继续练习，这个训练方法可以很好的练习到脚趾的力量和灵活性，足弓和脚踝的力量也能得到练习，需要有规律的坚持练下去，才能看到效果哦！

上面的方法练习后，再配合瑜伽体式，尤其是站姿体式效果会更好，会进一步加强足部力量的建立，因为我们建立足部力量的目的是为腿部提供力量，此时我们这样调整足部，首先提起脚掌内侧，让脚掌外侧受力，小脚趾球骨压实地面，保持脚掌外侧力不变，把大脚球骨压实地面，现在脚跟偏离了瑜伽垫边缘，用力踩脚跟搓回来，搓的时候，大小脚趾球骨位置和压力不变，加上脚跟的力量，共同把足弓拱起来，力量大到瑜伽垫都变形了，足弓也建立起来了，也就是更好的帮助脚底三个点扎根。举个例子看看足部力量是怎么和腿、骨盆联结起来的，以三角伸展式为例，按照上面的步骤，前方腿的脚的三个点扎根足弓上提的力量让膝盖回归到中正位，同时腿部肌肉收紧，髌骨联结大腿前侧肌肉上提，让膝关节获得空间，减轻膝关节压力，股骨插回髋臼窝，两腿向中间收拢，并且大腿和髌骨中心，脚中心在一条线上！这样我们就成功的将足部力量联结了腿和骨盆，也体现了瑜伽联结的思想！

  希望大家对足部引起足够的重视哦！不论是练瑜伽还是进行其他运动！