瑜伽 修身 修心
初学瑜伽，老师会告诉你：山式是所有体式的基础，无论怎样高难的体式，都能从中找到山式的力量和根基。所以练瑜伽第一个要学的体式就是站立山式Tandasana。
而要做好站立山式，首先要做的是调整双脚。
站立山式具有纠正身体不良体态，建立基础瑜伽体式的作用，我们双脚的位置和摆放如果不适当，不仅起不到这样的效果，还会对会以后的练习带来不好的影响，下面就常见的疑问做个解答：一般来说，体式没有特殊要求的时候，双脚是并拢还是分开在站立山式都是可以的。但是对于初学瑜伽的练习者来说，身体处于相对僵紧的状态，双脚并拢可能有难度或不能长时间保持时，可选择双脚打开。当双脚分开与骨盆同宽时，髋膝踝三个关节在垂一条直线上，没有力量的分散，站立时最稳定也最轻松；同时腹部和盆腔内的空间相对较大，腹腔和盆腔内的脏器能够得到更好放松。尤其在生理期练习时，双脚并拢的体式，我们都会选择双脚分开与骨盆同宽，可以避免腹腔和盆腔里的脏器受到挤压。以双脚并拢来说，一般我们做到的大多是内侧平行，即双脚从大脚趾到脚跟都相触，脚的内缘接触在一起；也有老师在课上要求站立时脚外侧平行，这时候大脚趾内侧相触，而脚跟会分开一点。我们分别尝试下双脚内外侧平行，会发现在外侧平行时，大腿内侧、臀部肌肉都会主动发力，大腿会微微做内旋。所以脚外侧平行站立，可以启动大腿内收肌群，对于大腿内侧肌肉无力，O型腿等问题，是有微调作用的，类似于我们在站立山式中大腿夹瑜伽砖的作用。在站立山式中，无论脚的平行线在内侧还是外侧，脚尖是始终朝向正前方的，同时膝盖的方向也是朝向正前方的，身体保持向前中正的体位。双脚的位置确定下来，还要有正确的发力，主要关注以下几点：
大家学过几何都知道，三点支撑的时候最稳定，在我们的脚底，也有三个支撑的点：脚后跟的中点、大脚趾球、小脚趾球（见下图中粉色的点），这三个点形成一个稳固的三角形，我们的双脚在站立过程中做到稳定，就是要找到这三点的平衡支撑力。调整方法：脚后跟踩地，把脚掌抬起来，脚掌伸展开，十个脚趾大大张开来并向上翘高，慢慢让大小脚趾球向下落地，然后让脚趾伸展着平铺到地面，使脚掌平面与地面最大面积的接触
在站立的平衡中，足跟和大小脚趾球向下用力建立身体的根基，同时足弓会有一个上提的力量，形成脚掌处力的平衡，才能更加的稳定，同时减少身体重量对脚掌的压力，缓冲动态活动时的冲击力，更好的保护足踝。
足弓分为横弓、内侧弓、外侧弓，足弓上提的力量来源于脚趾球和脚跟下压的反作用力和足弓的弹性力，建立足弓力量最简单易学的方法：一、运用脚趾力量启动脚底筋膜力量，站立或坐立，脚放地面，抬起脚趾并大大张开，用力下压大小脚趾球，脚趾抬的越高，足弓力量的启动越大。二、踮脚练习激活脚底韧带，可以在站立时随时练习。站立时保持脚掌不动，略微前后晃动一下身体，就可以找到身体稳定时脚掌的稳定点，应该在脚后跟靠近足弓的位置，也就是脚踝的垂直线上。如果身体处于前倾或后仰、弯腰驼背等状态时，为了平衡，重心也会随之变化，所以在山式站立时调整身体的重心非常重要。双脚的练习除了瑜伽体式中的逐渐加强，还可以进行专项的练习，下面介绍一个非常简单的练习方法：“剪刀石头布”，疏通脚底筋膜，刺激经络穴位，不仅简单有效，而且方便好学，随时坐下来就可以练习。告瑜伽初学者：瑜伽是一辈子的事情，慢慢来，不着急！
YOGA STYLE
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
