呼吸，在瑜伽练习中不是重要而是重中之重！

说起呼吸，没有人不会，似乎没有什么可说，但现在社会的紧张节奏，让多数人都处于或战或逃的紧张焦虑状态，在这个状态下基本会采取胸式呼吸，呼吸通过胸腔扩张收缩来实现，而瑜伽人的呼吸，要求更有效率的横膈膜呼吸，通过横膈膜的上下起伏，来帮助肺部呼吸！同时横膈膜按摩我们的肝脏，胃和肠道，使这些器官有节奏的保持平衡！横膈膜呼吸更有效率，因为呼吸是在肺泡中实现血氧交换，而当你直立时，由于地球引力作用，血液在肺部底部的肺泡中会更加充沛，横膈膜运动恰好扩张了肺部下部，自然血氧交换的效率就会更高，同时横膈膜呼吸出了带来呼吸的深度，也会令你呼吸节奏慢一些，更慢的吸气会让更多的氧气有机会进入肺泡中的毛细血管，有理由减轻心脏的压力，舒缓紧张焦虑的情绪。不不要小看这一点效率，因为人一天要呼吸接近两万次，每次差一点，很快就会积累起巨大的差距，很多人的体态问题、心理疾病和慢性疾病，往往都源于不正确的呼吸模式，最显著的例子莫过于长期口呼吸带来的改变，不但几年时间就会改变容貌，更会因为口腔气管位置的改变，带来上交叉综合症等一系列体态问题！

不同的练习者，练习的不同阶段，呼吸的感受也不一样，刚开始练习瑜伽有可能是用嘴呼吸，甚至刻意的用鼻子呼吸都没有错，都是必经之路，关键是慢慢去感受自己的呼吸，感受气息在体内的流动，找到自己的呼吸模式，只有长期有规律的练习才能找到属于自己的呼吸模式，因为每个人的身体条件不同，而不是遵循统一规定的呼吸模式进行呼吸！不论我们处在那个阶段的练习，呼吸要放松，其实不论我们想做什么，只要你放松，你就会做得更好，因为你的呼吸反映了你的思想和感觉，让你感到紧张的情况也会导致紧张的呼吸模式，这种呼吸方式会导致你缺氧，进而使你的身体大的和大脑承担更压力，呼吸放松了，身体和心也会放松安静下来，更安全的进入体式。人的衰老是从筋膜缩短开始的，有没有发现随年龄增长，人会变矮，有没有注意，随年龄增长，舌头会变短，唯有呼吸可以调动全身筋膜、肌肉、关节。呼吸对身体健康和心灵健康很重要，而瑜伽体式就为我们提供了这样一个工具，瑜伽是针对呼吸练习的，呼吸在瑜伽练习中不是重要而是重中之重，呼吸是瑜伽的精髓。

在瑜伽体式练习中，你的呼吸控制能力越足，你的内核心的力量越足，因为核心真正的启动要靠呼吸去启动，也就是盆底肌的力量要靠呼吸才能启动，瑜伽中的收腹是根锁和腹锁一起启动。你的整个身体力量是往上提的。如果你的核心力量很弱，呼吸控制能力很弱，你不会去启动内核心力量的话，你的身体重心是往下泄的。瑜伽体式帮助我们练习呼吸，反过来当你呼吸功能变好了，你的体式练习也会进步！个人练习感受，对于初学者不用专门去练习怎样呼吸才是正确的，练不好也很容易对练瑜伽失去信心，需要从体式中练习去体会和观察呼吸，因为正确的呼吸需要身体的很多肌肉参与以及身体功能的良好，正确的并且属于自己的的呼吸模式会自然而然的产生。从外在看瑜伽练习的进步是身体力量和柔韧变好，但是其实内在更深的改变是在呼吸！

在瑜伽练习过程中，我们要时刻关注呼吸，关注呼吸是关注内在的变化，而关注体式是外在的得失，外在的关注会使你更加渴望得到外界的东西，而内在的关注使你学会放下外在的东西，放下“小我”，会让我们更加的觉知内在的灵魂层面，让身体更加有觉知！瑜伽理论认为呼吸的作用不止于吸纳氧气那么简单，在瑜伽理论中，是从生命之气/prana的角度看待呼吸的。瑜伽理论认为，生命的核心就是生命之气，随着生命之气的离去，生命就停止了，生命之气是什么？简单理解的话即能量！