练瑜伽时，我们经常关注到的是踝膝髋关节以及肩胛骨等等比较大的身体零件，很少会关注到骶骨这个小零件，骶骨由五块骶锥融合而成，呈倒三角。如果说骨盆是女人花的根，那么骶骨则是根的主脉，她向上支撑腰椎深入颅底，向下延展出尾骨连接下肢，向前生出生殖之花（生殖器官），骶骨是脊柱的根基，在很多瑜伽体式我们都需要关注骶骨这个位置。骶骨的作用之一，是不管站还是坐的时候，抵住骨盆保持直立，防止身体向后倒，现代人基本上都是骨盆后倾的状态，而骶骨多半是向后倾的角度，已经起不到防止身体后倒的作用了。
在坐姿体式中我们是需要骶骨发力的。比如说在简易的小腿交叉坐姿体式中，你会发现很多人一开始做不直，如果旁人提醒上半身要立直，大部分人就会腰锥会往前顶，胸锥也会往前顶，此时脊柱是被压迫的，正确的坐直应该是坐骨压实地垫，骶骨往上提，往里推，脊柱保持在中轴线上往上延展，另外大家可以找一找坐骨推地，并且坐骨往中间收的感觉可以帮助启动深层的臀肌！后弯类的体式可以帮助我们找到骶骨的觉知，很多人练习后弯腰疼，或许是因为腰不好又或是因为在后弯练习中发力点不对，而加重腰痛，其实正确的后弯可以疗愈腰痛的，一个对腰部友善的后弯关键在于腰部的长度释放到最大，同时髋部的前侧也是最长的，这样后弯动作的发起点一定要放在骶骨的最下方倒三角的底角的位置。
另外还想和大家分享一下，不管是瘦腰还是瘦腿，后弯要多练，其实我想说的是腰和腿能不能瘦，和骨盆（有很大的关系），所以髋关节的稳定和灵活性需要练一练，特别是骶髂关节和腰骶关节的灵活性，后弯类体式可以练习到，这里有个很重要的骨头—骶骨，它起着承上启下的作用，上面支撑着我们的脊柱，下面连接到我们的腿，这块骨头出现问题的话，往上影响腰椎发生侧弯，时间久了会导致腰椎不稳定，腰椎不稳定了，身体为了保持平衡，腰这里就会长肉肉，而且是松垮的肉。下边呢又会影响腿骨，骶骨在我们走路时有一定的协同作用，也就是腿和骨盆的位置没有匹配好，但是我们又要走路，就会过度使用大腿的肌肉，就会变得粗壮！
联系客服
