头倒立体式对于很多刚练习不久的瑜伽练习者都渴望解锁的一个体式，看起来很炫酷，同时倒过来看世界的感觉真的很美妙。想解锁头倒立体式首先就需要建立身体力量，从基础体式海豚式和四柱支撑中获得。另外如果你连四柱支撑解锁不了，建议不要去尝试它，会产生身体代偿，容易受伤！
在古代典籍中把头倒立式称做是所有瑜伽体式之王，在瑜伽之光中，用了非常多的文字描述这个体式，下面我们一起来看细节：
1.手肘之间的距离不要超过肩宽，
如果分开的更宽，说明肱骨和肩对位，位置不好，关节无法共轴，所以力就无法传达，练习完毕会觉得肩背酸累或者长期练习肩会变宽！
2.手指始终要保持紧紧相锁
大师解释到，如果松开手指，身体的重量就会压在手指上，手臂因此也会感到疼痛，所以练习中手臂酸软可以考虑手指是否锁紧。
3.不要把前额或者头后放地，只有头顶接触
如果是前额或者头后着地发力，难以想像你的颈椎会处于一个过屈或过伸的位置上，就会容易造成颈部受伤。
为什么叫头倒立？而不是肘倒立，手倒立，既然用头顶压地，头倒立应该手臂头发力从头顶到足弓形成垂直力线，其他部位只是保持放松，而不是收紧背部肩部去维持体式，放松的状态依然不会出现疼痛，需要反复练习基本功，在头倒立中找到放松的觉知，在放松的状态中，不会出现疼痛。
在瑜伽之光中介绍到：在头倒立体式中，单独平衡并不重要，练习者必须不时的观察进行各种细微调整，就像站立一样毫不费力，而不是收紧努力去保持平衡。身体的整个重量应该仅由头部承受，而不应该放在前臂和双手上，如果你在练习中必须很大一部分力量来自于前臂和双手那么你要考虑从基础开始，或者初学版本保持。从颈部到脚跟整个身体都应该是直的。当身体向上或者保持头倒立时，眼睛不应该充血，如果练习者的眼睛充血的话那么她的体式就是错误的。在尝试头倒立之前先把肩倒立练好会更安全，那些仅仅练习头倒立而不练习肩倒立的人很容易为一些小事发怒，头倒立和肩倒立的练习相配合制止了这种倾向。假如肩倒立是母亲的话，那么头倒立就可以看作是所有体式的父亲，就像在一个家庭中父母需要安宁和谐一样，这两种体式的练习对于保证身体的健康以及精神的宁静与平和至关重要！
为什么要练习肩倒立，不知道你在教授头倒立中是否有观察到你的学生，练习头倒立准备起时颈胸结合处锥体是否有向她的前方推出？如果她那里无法有活动，之间练习头倒立，会发现他们的头倒立颈椎是容易在后凸的位置上呆着，如果这样长期练习会受伤，在头倒立练习准备中，各个方向的头部颈部训练以及颈胸练到至关重要哦！
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