要想睡眠质量好，常给大脑洗洗澡！

睡眠质量差表现为睡眠较轻、

入睡慢、

多梦易惊醒、

睡眠少、

醒后疲惫乏力等情况，

同时也表示承受较大的压力，

影响到了正常的学习和生活。

如何才能改善睡眠质量呢？

让我们听听脑力专家总结的科学方法

一分钟练脑 主持人

孔芳乐

中国脑力大数据应用平台

高级脑力管理师

家庭教育个案指导师

睡眠质量差的危害

如果长期得不到改善，脑细胞得不到充分的休眠会加速脑细胞衰退，导致心理精神改变、心理症状进一步加重失眠、生理机能改变等严重的健康问题。

专家建议

保持良好的生活作息和学习强度。保持身心愉悦。

睡前可以适当进行深呼吸练习，听一些轻音乐。

睡前一小时，少接触手机等电子产品，可以听一些舒缓的音乐，缓解精神压力。

必须引起足够的重视，适当的进行户外锻炼，减少降低学习强度，睡前尽量少胡思乱想，保持心情愉悦。

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