站桩基本要求：
周身要中正，气沉丹田。下颚微微回收，百会上领脊柱（头顶和后脑微微向上顶有牵引脊柱松展关节作用）。挺胸收腹。舌抵上腭(似抵非抵最好，好像没挨着但是挨着（贯通任督二经上口），收腹提肛（少腹回收松展腰肌，会阴肌肉向上微提增补元气与贯通任督二经下口），尾闾自然下垂。
第一、起式
全身放松，两脚拉与肩宽脚尖内扣，两膝稍微弯曲，左手置于肚脐下，右手置于肚脐上，掌心向上，两手距离10公分左右。
起式作用：可以打通上、中、下三焦以及表、中、里的气血运行
第二、扣手站桩
这式是回照命门，与起式几本类似，两脚拉与肩宽脚尖内扣，两膝稍微弯曲，不同的是两肩后展手臂自然向后，手心对准腰部两肾区域。
扣手站桩作用：这个方法可补充精气，强壮肾脏，滋养肾脏，体弱体虚的人群多做。
第三、合手站桩
两腿并拢两膝微蹲，首先双手先回照一下印堂，这样可以激活祖窍气机，对于激活膻中与手指井穴打下基础。
过三分钟后两手下移双掌相合掌心微空，不能紧贴胸部，而要稍远一些，两眼似闭非闭用余光观看手指尖井穴（人体与大自然能量交换之所）
合手站桩作用：可以打开膻中关窍，增强与大自然能量的交换！因为膻中是人体能量信息出入之地。
第四、马步站桩
这式主要以腹部为主，全身放松，两脚拉与肩宽脚尖内扣，两膝稍微弯曲，两手似抱球状在腹前，手心对准肚脐下丹田部位。
马步站桩的作用：这式可以提升肠胃消化吸收功能，对血液病与皮肤病，体弱者都很适合。
第五、光照站桩
全身放松，两脚拉与肩宽脚尖内扣，两膝稍微弯曲
两手置于头部上方似抱球状，掌心这时要对准头部中心
两手一远一近，两手远近要经常交换。给予不同的能量压差
关照站桩的作用：可以让头部左右的气血循环加快，打开头部关窍，增加细胞活力。
五个桩，也可以五个加一起连起来练，不过也可以单独练习其中一个动作
每个动作不需要太长时间，3--5分钟即可见效
想站的时间长点三个小时也可以。
五桩法：强调并增强人体主要部位的功能，两肾之间的命门；胃为水谷之海；膻中为宗气之海；下部为气海；气海下部有冲脉之海和血海；这几个海都能健康正常运动人体则健康矣。
多加练习吧，好身体可更好的享受美好的生活。
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