医道同源，道家是我们传统养生文化的鼻祖，也是“儒、释、道”三家中与中医关系最亲密的一家，而“五龙盘体”则是道家养生功之精华。只此一招，不费时，不费力，即可将“人身三宝”——精气神全都调养好，这样的养生妙法，对我们忙碌的现代人来说，真是可遇而不可求！
“五龙盘体”功，所谓盘体，顾名思义，它是一种卧功，也就是躺着做的；所谓五龙，就是我们身体的两手、两脚和躯干这五个部位，把五个部位盘曲如龙，就叫做五龙盘体。我们每天忙，总是要睡觉的，所以这个方法特别适合那些每天除了睡觉就没有空余时间的人。如果你本来生活就很规律，那练起来效果会更妙。
方法很简单，动作大体上跟我们平时的睡觉一样，只需要调整一下姿势就可一了。首先床最好是东西走向的，头朝东，侧身躺下，面向左或右都可以，古人说左青龙右白虎，都是练功的好姿势，古人练此功时一般以朝右为多。枕头高低要适中，一般以自己的拳头高度为准，要松软舒适。眼睛自然地闭上，口唇同时闭合，舌抵上颚，右手胳臂外展，肘部弯曲，掌面向上放在枕头上，手指自然微屈，左手胳臂向腹部弯曲，手掌捂住肚脐部，掌心劳宫穴正对肚脐眼。下半身右腿伸直（保持自然弯曲，以放松舒适为佳），左腿屈膝约45度，两脚脚趾微向内扣（用意不用力），含胸，身体向内自然卷曲，形如弓状即可。
以上是基本的动作要领，还有两个要领是调气和调神，也就是呼吸节奏和意念的调控。呼吸方面，节奏快慢适度，随其自然即好，不必特别关注；同时精神放松，排除内心的一切杂念和想法，意念集中于肚脐部，不必特别去想，只是作为一种思维寄托而已，之后自然会慢慢睡去。
如此姿势，安然入睡，整个功法就这么简单。说得直白点，不过是入睡前的一个姿势而已，不耽误你任何的时间和精力，而且还帮你节约了时间——帮助你更快的入眠，所以只要愿意，任何人都可以做到。
“五龙盘体”功口诀：
东首而寝，侧身而卧，如龙之蟠，如犬之曲。一手曲肱枕头，一手直摩脐腹，一只脚伸，一只脚缩。未睡心，先睡目，致虚极，守静笃，神气自然归根，呼吸自然含育，不调息而息自调，不伏气而气自伏。
从口诀的后面部分我们可以看出，此功法是和睡眠结合起来练的，它的直接目的是为了促进睡眠，提高睡眠质量，“达到身心两忘，形神俱妙而至入定”。因为“形神皆定”就可以少做梦，睡得更香更踏实。睡前练功，即可将功法和睡眠两者结合起来，以此功法来提高睡眠之效，以睡眠来延展此法之功用。而睡眠本就是养阴、养血、养心、养神，休养生息之妙法，睡前再配合“五龙盘体”之神功，两者的精妙功效自然融合，养阴育阳、护身调神的功效无出其二！
此功法安心养神功效犹佳，特别适合那些整天脑子转个不停、用脑过度的城市白领一族，对记忆力不好、失眠多梦、思维反应比较迟缓的朋友和中老年人来说，更是一剂良方。
劳宫，神阙，一个是心神修养的宫殿，一个是元神出入居住的宫阙，手心捂肚脐，劳宫对神阙，心神交元神，“人身三宝”——精气神中，一切有关神的问题，不管是什么失眠、多梦、健忘、疲倦，还有什么解决不了呢？天底下还有比这更好的养心调神、养精蓄锐的奇妙之法吗？
因为我们睡觉的时间是在亥时，所以练习此功法的时间也多是在亥时。这其中还隐藏着更大的秘密呢。
热水泡脚20-30分钟，然后洗漱，然后就准备睡觉，以“五龙盘体”姿势，安静的躺下，每晚都能很快入睡，且睡得很香，夜间醒来后，再摆成“五龙盘体”式，很快就又睡着了。因为睡得好、睡得香，白天精神就好，心情很好，开开心心，做事也更投入了。以后，每天坚持做着“五龙盘体”功睡觉，调养好精气神，进一步提高睡眠质量，从而提高自身的生命质量！
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