运动减肥？你需要个性化脂肪燃烧区！

“ 运动手表可能给你的只是一个平均或者别人的燃脂区间！”

        虽然大多数试图减肥的人都知道有一个最佳的“区域”，这是基于在不同的活动中达到的心率，在这个区域脂肪代谢最有效。然而，这通常是一种基于年龄的一刀切方法。西奈山伊坎医学院的科学家们认为，虽然这种方法缩小了脂肪燃烧区域的参数范围，但仍然存在很多个体差异，实际上可能意味着有些人处于心率窗口的两侧。

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愿闻其详（上）

        伊坎西奈山医学院的研究人员、主要作者汉娜·基特雷尔说:“以减肥或减脂为目标的人可能对能最大限度燃烧脂肪的运动强度感兴趣。”“大多数商用健身器材根据年龄、性别和心率提供'脂肪燃烧区’选项。然而，通常推荐的脂肪燃烧区域尚未得到验证，因此个人的锻炼强度可能与他们的个性化减肥目标不一致。”

        这些区域通常分为四到五个整体阶段，从最有利于改善健康的第一个区域到开始健身计划的时候。它的特点是散步、游泳和轻松骑自行车等活动，目的是让你的心率保持在最大心率的50-65%。另一端是无氧区，包括高强度运动，如快节奏跑步和骑自行车。你在这个区域的心率应该是最大心率的80%-100%。

        然而，在这两者之间，有一个最佳的脂肪燃烧区域，通常是你最大心率的55-75%。在这个阶段，你的身体从脂肪储存中燃烧了85%的卡路里。一旦你超过了这个范围，你的身体需要更快的燃料——脂肪需要一些时间来燃烧并作为能量使用——所以你会燃烧碳水化合物。虽然对于健身、心血管健康和降低许多疾病的风险来说，这当然不是一件坏事，但如果你想减肥，与低强度的运动相比，这并不是最有效的。

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愿闻其详（下）

        在这项研究中，科学家们发现，通常确定进入脂肪燃烧区目标心率的方法——用220减去你的年龄来确定你的最大心率，然后锻炼55-75%——可能比之前认为的更接近于一个大概的估计。使用测量有效脂肪燃烧区域的FatMax量表，对26个人进行的临床运动测试显示，心率与基于传统公式的预测率相差很大，平均每分钟相差23次。

        因此，人们可能无法从锻炼中获得最佳效果，研究人员补充说，他们认为，将个人评估作为整个锻炼计划的一部分，将更有利于看到结果。研究人员现在希望将这些发现应用于一项研究，该研究将评估这种个性化方法如何影响减肥和其他代谢健康指标，如2型糖尿病和心脏病的风险。

        资深作者Girish Nadkarni说:“我们希望这项工作能激励更多的个人和教练利用临床运动测试来制定量身定制的减肥运动计划。”“它还强调了数据驱动方法对精确锻炼的作用。”