经常便秘的人，早起多做2事，睡前多喝“它”，排出黑臭宿便

便秘是指排便次数减少、粪便量减少、排便时间延长等的一种症状。随着生活质量的提高，便秘也是现代人较困扰的烦恼的症状，在一定的程度上，可能与经常摄入的饮食情况、作息、、睡眠、工作压力等因素有关，经常便秘的人，可能会出现口臭、长痤疮、易发胖等症状，因此，便秘对于人体的健康是有一定的危害的。建议经常便秘的人，早起多做2事，睡前多喝“它”，排出黑臭宿便。

一、早起多做2事：

1、早起多揉肚子：经常便秘的人，早起多揉肚子可以排出黑臭宿便，早起的时候，人体的肠胃处于活跃较缓慢状态，多揉肚子可增加腹肌于肠道平滑肌的血流量，在一定的程度上，使淋巴系统功能得到提高，不仅可以促进肠道蠕动，还能加强肠胃对于食物营养物质的消化、吸收，肠道更健康。揉肚子具体方法：在早饭前，像顺、逆时针各揉至5分钟即可。

2、早起定点蹲厕：早起定点蹲厕也是改善常便秘的好习惯，据数据表明经常定点蹲厕，可使粪便在肠道的停留速度缩短，可助于预防便秘，从而减少排便的时间。早起定点蹲厕所能帮助人体的大脑形成排便的记忆，通常在成定时的点，大脑神经能够对肠胃“发出”排便的信号，长期如期，经常便秘的人，也能起到排出黑臭宿便的作用。建议：每次蹲15即可。

二、睡前多喝“它”：

蜂蜜：蜂蜜是常见的食材之一，蜂蜜所含有天然的氧化酶、氨基酸等对人体有益的营养物质，活性较强，易被人体所吸收，经常便秘的人，睡前多喝蜂蜜，能改善肠道菌群失衡的状态，避免有害的细菌对肠道破坏，还能起到增强肠道免疫力的作用。因此建议睡前1小时用温开水冲泡。

经常便秘的人，早起多揉肚子、定点蹲厕所，睡前多喝蜂蜜，排出黑臭宿便，肠道更健康。在日常的生活中，经常适当的锻炼，从而促进血液循环，可以加速肠胃的蠕动，例如跑步、瑜伽、打篮球等。在饮食方面，建议少吃油腻辛辣食物，令肠道难以消化并堆积一定的毒素。避免增加肠道的负担，建议多吃高纤维、清淡的食物，不仅刮肠油，肠道更健康。