久坐的人都该好好看看大饮食法则养胃护胃
富德生命郑玉兰
久坐的人都该好好看看，5大饮食法则养胃护胃！
不得不承认，这是当今好多人的生活状态 ☟
一天24小时，除了睡觉和在路上的8-10个小时，其他时间几乎都是坐着。一天两如此还行，时间一长，腰酸背痛，谁久坐谁知道。
大声告诉我：难受吗？
不得不承认这是当今好多人的生活状态一天小时除了睡觉和在路上的个小时其他时间几乎都是坐着一天两如此还行时间一长腰酸背痛谁久坐谁知道大声告诉我难受吗
久坐不仅容易造成腰肌劳损和小肚腩，最难受的莫过于越来越差的肠胃了。
是时候该让肠胃调整到正常状态了！
久坐不仅容易造成腰肌劳损和小肚腩最难受的莫过于越来越差的肠胃了是时候该让肠胃调整到正常状态了
养胃5大法则
01
多喝水
现代社会大家的消费能力提高，暴饮暴食、大鱼大肉也越来越频繁，无形中加大了肠胃的负担，因此我们要经常给肠道洗澡。
注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，特别是注意多喝水，建议多喝白开水或茶水，如此可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
养胃大法则多喝水现代社会大家的消费能力提高暴饮暴食大鱼大肉也越来越频繁无形中加大了肠胃的负担因此我们要经常给肠道洗澡注意减少精制米面糖果甜点的摄入特别是注意多喝水建议多喝白开水或茶水如此可加快胃肠道蠕动和新陈代谢减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害
02
多吃蔬果
煎炸食品易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；甜点吃多了也容易脾虚生湿，引起腹泻。
因此我们需要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果，可补充膳食纤维，帮助体内排毒，也能通便和调理肠胃。另外，山药做为药材食物，可滋养脾胃，不管做菜还是煮粥都可。
多吃蔬果煎炸食品易引起脾胃热滞导致便秘或肚胀甜点吃多了也容易脾虚生湿引起腹泻因此我们需要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜水果可补充膳食纤维帮助体内排毒也能通便和调理肠胃另外山药做为药材食物可滋养脾胃不管做菜还是煮粥都可
03
注意胃部保暖
即便已经入春，仍然有些地区早晚温差过大，“十个胃病九个寒”，胃的脾性喜燥恶寒，有虚寒胃的病人则需要注意保暖、避免受冷。
如果胃脘部发冷，可喝些小米粥，或是生姜茶，必要时及时就诊。
注意胃部保暖即便已经入春仍然有些地区早晚温差过大十个胃病九个寒胃的脾性喜燥恶寒有虚寒胃的病人则需要注意保暖避免受冷如果胃脘部发冷可喝些小米粥或是生姜茶必要时及时就诊
04
饮食清淡
主食应以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
同时，多喝粥和汤，比如小米粥、热面汤等，以让胃肠道得到休息调整。
饮食清淡主食应以谷类粗粮为主可以适量增加玉米燕麦等成分要注意增加深色或绿色蔬菜的比例同时多喝粥和汤比如小米粥热面汤等以让胃肠道得到休息调整
05
忌生冷
要注意避免食用过多的生冷食品，少吃凉菜、冷饮，少喝凉水，饭菜尽量温乎着吃。
忌生冷要注意避免食用过多的生冷食品少吃凉菜冷饮少喝凉水饭菜尽量温乎着吃
养胃时间表
01
7：30—8：30 早餐不能省
研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。
养胃时间表早餐不能省研究表明经常不吃早餐引发胃病十二指肠溃疡的几率高达还易导致低血糖记忆力下降增加胆结石患病风险一份好早餐应包含谷类奶类肉类豆制品水果和蔬菜等此外早餐不宜吃辛辣刺激性食物以免在空腹状态下损伤胃黏膜吃的速度不宜过快如果时间允许可以持续分钟
02
10：00 起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动（比如偷偷伸个懒腰），有助于早餐消化。
顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
起身走一走放下手中工作小歇片刻做一些简单的肢体放松运动比如偷偷伸个懒腰有助于早餐消化顺便喝点水或吃点水果可以补充水分和维生素稀释血液促进血液循环和代谢废物排出
03
11：30—12：30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。
饱餐后宜站立一会儿，不要立即坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
午餐补蛋白午餐应注意补充优质蛋白比如瘦肉鱼类豆制品午饭前可以喝点汤因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下适量的汤水有益于消化和吸收饱餐后宜站立一会儿不要立即坐卧或下蹲弯腰以免腹压过高诱发胃食管反流餐后不宜立即快走或奔跑以免引起胃下垂或腹部痉挛痛
04
13：00 打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。
最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
打盹儿助消化如果有时间最好能美美地睡个午觉只要半个小时就能让大脑得到休息多分些循环中的血液去供应胃肠道以促进营养物质的消化吸收最好别趴在桌上午睡以免压迫腹部造成胃肠胀气
05
17：30—18：30 晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。
杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。
晚餐宜清淡进食量以七分饱为好并注意补充杂粮和新鲜蔬菜因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢胃肠运动也会减慢如果进食大量高脂肪高热量食物易使血脂高使血流更缓慢不但易导致消化不良肥胖还会增加心脑血管意外风险杂粮和蔬菜不但可预防高血脂还可以增加维生素摄入促进胃肠蠕动防止便秘
06
19：00 散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。
此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。
因此外出散步、锻炼身体时，一定要做好夜间保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防夜露防感冒。
散步防受寒饭后尽量不要躺着或久坐可散散步做做运动但应注意餐后半小时内最好别做剧烈运动此外由于胃靠近腹壁只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹容易受凉因此外出散步锻炼身体时一定要做好夜间保暖工作运动时护好腰腹尤其是老年人体质较弱者更要防夜露防感冒
此外，还要提醒大家的是：
久坐容易导致胃肠疾病，除了饮食调理以外还要注意如果出现胃痛、胃胀、反酸、呕吐、腹泻、口臭、便秘等不适症状，要及时到正规医院进行检查治疗哦。
此外还要提醒大家的是久坐容易导致胃肠疾病除了饮食调理以外还要注意如果出现胃痛胃胀反酸呕吐腹泻口臭便秘等不适症状要及时到正规医院进行检查治疗哦
