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肠胃也有自己的作息表!一天24小时这样安排,肠胃会感谢你!

肠胃也有自己的作息表!一天24小时这样安排,肠胃会感谢你!

名医传承 2017-01-20 11:28

虽然胃是你自己的,想什么时候吃东西、吃什么你说了算,别人管不着。但是你的胃和所有人的胃一样,有自己的作息规律,假如你能够顺应它的规律进食,一天三餐按时,胃也就等同于在正常工作。如果你吃饭时间没有按时按晌,或者熬夜,吃夜宵,那就可以理解成胃在加班,或者不断地调班,你觉得这样有益健康吗?

所以,假如你是胃病患者,或者愿意好好保养自己的肠胃,就来看看这个适合根据胃肠运动规律制作的生活作息表吧,假如我们每天都能照做,相信你的肠胃会更健康!

7:00喝杯温开水

这杯水可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备,还可以补充身体流失的水分。但是这杯水不宜过多,大约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。而且不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。这一时间段,大家还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭,这样做会有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可以帮助消化。

8:00早餐不能省

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率非常高,还容易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。

10:00起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

12:00午餐补蛋白

午餐应该注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。而且餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

15:00 给胃加点餐

下午如果觉得饿,可以喝点下午茶,吃上几片饼干或者一点小点心,适量补充一点点心水果,因为长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

18:00晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

19:00散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐,可以散散步、做做运动,但应该注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此,在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

20:00餐后1小时别久坐

这是脂肪最容易堆积的时候,尽量不要坐在电视前当久坐,可以散步或者慢跑,而不是窝在沙发上,这并不利于胃肠消化。

22:00睡前尽量别进食

虽然大家都说睡前喝牛奶有助睡眠,但这样做会刺激胃酸和胆汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要进食。

本文指导专家:沈宁,沈式女科第20代传人,著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子,BTV《养生堂》栏目重要嘉宾,著有代表作品《沈式女科600年:女人会养不会老》,一书说透中医养生的奥妙。

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