有的糖友只想着一味的让血糖降低，却很少去关心自己的血糖是否波动大？其实血糖波动对于糖尿病慢性并发症的危害要比持续的高血糖更为严重。
与持续性高血糖相比，波动性高血糖所带来的危害更大。有些糖友的血糖已经控制得很好，糖化血红蛋白已达标，却仍然发生了糖尿病肾病视网膜病变等慢性并发症，其原因就与血糖波动大有关。
因此，对于糖友来说，除了注意空腹血糖、餐后血糖及糖化血红蛋白达标以外，也应该关注血糖波动的情况。
一般情况下，正常人的血糖波动幅度较小，一般一天之内血糖波动在2mmol/L左右，通常不超过4mmol/L；而糖友的血糖波动幅度较大，有时可达6mmol/L或8mmol/L。
糖友最大血糖波动幅度这个值要小于4.4mmol/L，就是一天内最高的血糖值减去最低的血糖值。
对于血糖波动大的糖友需要如何去改变呢？
1、科学用药，不能擅自停药
为了让血糖减少波动、能够更加平稳，在必要的时候要在医生指导下用降糖药来控糖。降糖药有多种类型，每个人的情况不同，或者出现的糖尿病类型、血糖及并发症都不一样，因此在药物使用时有区别，并非每个人的用药是一成不变的。
糖友要切记自己擅自停药，看其他糖友这个药用得挺好，自做主张地去换药。
有不少糖友的血糖波动，就是因为随意用药或停药，这是很危险的情况。
2、饮食细节很重要
饮食除了基本的原则要做到定时定量，以每餐饮食量不宜过多，避免餐后血糖波动。
其实很多饮食上的小细节也会影响血糖的波动，例如吃饭顺序：饭前先喝汤，再吃一些蔬菜，然后再吃肉类和主食，不宜喝脂肪含量高的肉汤骨汤。
改变吃饭快的速度，吃饭要一口一口的吃，不宜狼吞虎咽。
多吃叶茎类蔬菜，少吃根类蔬菜。
喝汤时撇去汤面上的油。
吃鸡肉应该去掉鸡皮和鸡油。
吃带刺的鱼比吃鱼块好，可以减慢进餐速度，增加饱腹感。
运动就是一个消耗能量的过程，规律性的有氧运动，比如，慢跑，快步走，游泳等等，运动有利于降低体重，改善胰岛素抵抗，增强降糖药物的疗效；同时运动还有助于缓解情绪的紧张，保持心理的平衡，减少血糖的波动。
运动最重要的是坚持，保持规律的运动，如果突然改变运动习惯的话，或者是餐后活动减少了，就会造成餐后血糖升高，导致血糖的波动幅度较大。
标准体重方法
可以利用这个公式简单看下自己的体重是否标准：
标准体重（kg）= 身高（cm）-105
4、保持规律的作息时间
糖友保持作息时间的规律也是为了防止血糖出现明显升高，并且也可以防止血糖出现高低波动以及紊乱。
如果是作息不规律，有可能会影响体内各种激素的分泌异常。这些激素的分泌异常，有可能会导致胰岛素的抵抗，而人体一旦出现胰岛素抵抗，胰岛素的作用下降，就有可能会产生血糖的异常，或者说是血糖的波动。
美国一项研究结果显示，连续3天睡眠质量不高会使体内胰岛素代谢葡萄糖的能力下降25%，即机体调节血糖的能力降低25%。
糖友还需注意的是不宜熬夜，熬夜这种行为会加速衰老，干扰内分泌，让病情更难改善。
温馨提示：
糖糖在这想说的是其实熬夜的危害比你想象中更可怕，根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2018》数据，我国每年猝死人数高达55万，而医院外发生猝死的救治成功率仅有1%左右。像最近的一个微博热搜22岁女孩连续加班熬夜导致了猝死。
人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，所以睡眠对于我们所有人来说都是极其重要的，建议糖友最晚别超过11点睡觉，好的身体也需要有一个好的睡眠作为保障！
