一、确定可行的小目标锻炼自己的自控力
1、接受较小改变。
这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪。目标较小,实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议,将自己制定的目标减半,有助于提高意志力。
2、明白自己“不要”和“想要”。
走路不驼背、起床喝温水、坐下不抖腿，习惯的改变融入到日常的生活里面。养成习惯并且不再找借口去寻找自己每天都做的一些事。你可以每天冥想5分钟、饭后慢走半小时，和父母通话，又或者清理房间。
3、我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。
所以，当你感到自己无法坚持时，告诉自己我的意志力还没用完，再坚持一下。因为我们的大脑求知欲望是很高的，对经验有着超乎想象的反应，如果你每天背英语单词，你的记忆能力可能会越来越强。如果你每天都很散漫，它就会行动力越来越拖拉。如果成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。
二、给自己设定一些奖励
一些经济学家提出了将“无聊的”事情“多巴胺化”的想法。从存钱养老到及时缴纳税款都是他们所谓“无聊的”事情。
想象一下，你有一个能保护钱财的储蓄账户，你可以随时取钱。但你购买了现金奖励更多的乐透彩票，而不是选择获得有保障的低利息。对那些购买乐透彩票但银行里没有一分钱的人来说，如果他们的每一笔存款都能再赢10万美金的话，他们对存钱的热情就会更高。或者，想象一下，如果及时缴纳税款并诚实地上报收入和扣除额，你就有可能拿回全年的税款，这会不会让你赶在4月15号截止日期之前纳税呢？可能美国国税局还没来得及拿出这样的提案，但一家公司很容易就能实施这个方法。这样就可以鼓励人们及时上缴报税表了。
给自己定个目标，完成后给自己一些奖励，增加你完成目标的动力。
三、目光设定要长远，不能图短期贪乐
哥伦比亚大学一项新研究发现,点香烟之前,与考虑短期快感的人相比,考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示,人们可以利用“思考未来”模式,增强意志力。
复活节岛上树林的离奇消亡：在几个世纪中，太平洋上这个树木繁茂的岛屿孕育了文明。但随着人口的增加，岛上的居民开始砍伐树木，来获得更多的土地和木材。到公元800年，他们砍伐树木的速度已经超过了树木再生的速度。到了16世纪，树林已经消失殆尽，很多居民赖以为食的物种也消失了，饥荒和食人现象随处可见。到了19世纪末，97％的居民死去了，或是离开了这片不毛之地。 从那时开始，很多人都觉得奇怪，当复活节岛上的居民砍伐森林和瓦解社会时，他们到底在想些什么？他们难道不知道这么做的最终结果是什么吗？我们无法相信人类会如此鼠目寸光。但其实，我们不该这么自信。人类的天性就是关注眼前利益。
在设定目标的时候我们可以思考一些问题：
1．如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么收获？
2．如果挑战成功，还有谁会获益？你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？
3．如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
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