五禽戏“虎戏”的学与练

健身气功·五禽戏是模仿五禽动作，仿效五禽神态，通过引伸肢体、动诸关节、外导内引、形松意充的活动，达到柔韧肢体、以气养神．气血通畅，从而增强体质、健身养生。“虎戏”是五禽戏的第一戏，包括“虎举”和“虎扑”两个动作。在动作上模仿老虎伸展肢体，折叠脊柱，在神态上仿效老虎虎视眈眈，威猛捕食。整个动作刚中有柔，外柔内刚，刚柔相济。“虎戏”的学练是五禽戏的关键，掌握“虎戏”的形、神、意、气，有助于五禽戏其他动作的学习。

一、熟练掌握“虎戏”的基本动作要领

学习时要注意动作的细节、路线和幅度。为了更好地记忆，可采用单字口诀记忆法，把动作要领归纳成口诀，练习时按口诀要领时时提醒自己，这样更有利于动作的学习和理解。首先把“虎举”动作分为手型变化、两臂举按两个环节。如：“虎举”的手型变换要领为：撑、屈、旋、握；两臂上举下按的动作要领为：提、举、拉、按；动作路线为：两臂走直线，眼随手动。“虎扑”动作分为伸、按、提、扑四个环节。“虎扑”前伸的动作要领：展、伸、拉；下按的动作要领：屈、按；上提的动作要领：伸、送、挺、仰；前扑的动作要领：屈、扑：动作路线为：以身体躯干的伸展、折叠、收放为轴心，带动上肢运动。简单的几个字就概括清楚“虎戏”的动作要领，在习练时通过心记口诀提醒自己注意各个动作的要领，使得动作规范，势式到位。然后经过反复习练，动作熟练掌握后，动作要领也铭记在心．这样动作就达到外形规范化、形似虎势的自动化阶段。

二、形、意结合是体现“虎戏”特点的关键

健身气功不仅仅是只有外形动作就可以了，它是形、意结合，以外动导引内气运行的内养运动，因此，掌握外形动作以后，就应该结合外形动作体会动作意念。如：做“虎举”的上提时就意想上提一桶水，托举就意想两手上托举重物，下拉就意想下拉双吊环，下按就意想两手下按水中物体，意念随着动作的变换而变化，使得动作形、意结合力量速度均匀缓慢。做“虎扑”的前伸、下按、上提的动作时要想到老虎伸展肢体准备捕食时的肢体动作，体会脊柱由折叠到展开节节蠕动的内动过程，使得脊柱各个关节得到充分的锻炼。形似容易，但体会意念很难，这就需要在习练时注意动作要领与动作意念的结合，动手与动脑的配合，这样反复练习、反复体会、反复琢磨，经过一段时间的习练，“虎戏”动作的意念就会渐渐出现，“虎戏”动作的形、意也就自然结合为一体。

三、初学者以自然呼吸为主

健身气功讲究调息，就是习练者有意识地注意呼吸的调整。但是，作为初学者不要太注意呼吸的方式和呼吸的配合，采用自然呼吸就可以，这样便于更好地习练动作，使得动作与呼吸自然配合，从而达到外导内引、形松意充、呼吸自然的境界。反之则会因为太强调呼吸而影响动作，甚至伤害身体。

四、突出“戏”字是习练“虎戏”的核心

“戏”是指游戏、玩耍之意。健身气功·五禽戏是希望或要求习练者在游戏、玩耍、娱乐中完成其功法动作。要想体现“戏”字的意思，就得在“虎戏”动作形、意的基础上，结合“虎戏”的神韵，以体现“虎戏”的意境：老虎的威猛气势，虎视眈眈。如：“虎举”的手型撑、屈、旋、握的变换，要贯注劲力，以体现老虎的威生于爪；“虎扑”的前扑动作要速度加快，以气催力，力达指尖，以表现老虎的气势凌人。“虎戏”的神态理解了，再结合“虎戏”的形、意进行反复练习和反复体会，就会做到形到、意到、神到，达到“形意神合一”的境界。