析“倒拽九牛尾势”

“倒拽九牛尾势”是健身气功·易筋经中的第五式，这一式看似简单，但要练好需要细心揣摩、认真体会，本文从动作要领、纠正方法和生理效果等方面对这一式进行分析。

一、“前牵”→“拽拉”→“前牵”的动作要领

首先，双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方撤步约45度；右腿屈膝成右弓步，同时，左手内旋，向前、向下划弧后伸，右手从右腰眼离开，向上方划弧，伸至与肩平时，左右手小指到拇指依次相握成拳，两拳心向上，右手稍高于肩，同时上臂与前臂应该有一个夹角，其目的是在肌肉收缩前就给肌肉一定的拉伸（负荷），可以增加肌肉的收缩力量。这就是“倒拽九牛尾势”的“前牵”动作，其实质是为“拽拉”奠定技术基础。

随后，要想改变肌肉的初长度就必须有“拽拉”动作：身体重心后移，左膝微屈，腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂，右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；这样，两上肢一前（外旋）一后（内旋）作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，浑身体现出劲力犹如倒拽牛尾之势。

最后，柔和缓慢回位到“前牵”动作。

二、容易出现的错误及纠正方法

其一，在“前牵”时，上臂与前臂几乎水平，没一个角度，也就是说在“拽拉”之前，没有一个前加负荷，没有给肌肉一个明显的初长度，做“拽拉”时，动作就很生硬，好像有力使不上，克服这种现象有一个很好的办法就是在“前牵”时，手稍高于肩的同时，肘关节的垂线不要超过膝关节，膝不超过足尖。

其二，在“拽拉”时，两臂旋拧不够，有的仅仅是前臂做一下内收而矣。另外，头部没有顺势扭转，不扭转就不能引起同侧（扭转方向）上下肢伸肌的紧张性增强。这样，看起来“拽拉”就很“肤浅”。纠正这种错误需要注意两点：第一，两臂旋拧时，一定要有重心的转移（由右脚到左脚），塌腰收臀，胸略内含；第二，先慢转头，而后再扭转腰，注意拳心向外。

其三，两臂屈拽用力僵硬。克服方法是两臂放松，两肩下沉，下腭微收。

三、“拽拉”和“前牵”的生理效果

“倒拽九牛尾势”的特色乃在于“拽拉”和“前牵”动作的配合作用于人体，以改变机体的生理功能，获得超于常人的生理潜力和对固有生理极限的突破，这才是此势的健身奥妙所在。

从呼吸功能来讲，习练收臂拽拉动作时，应配合呼气（胸式呼吸），因为收臂拽拉能减小胸腔的前后、左右径，造成胸内压高于大气压，呼气运动增强；重心的转移（两腿前弓后箭的转移）即开始做前牵的动作，意想两手拉成一条线，似牵着牛尾巴的感觉。此动作有利于胸腔的前后、左右径的增加，造成胸内压低于大气压，呼气开始变为吸气，吸气运动增强，吸入更多气体，同时引起腹壁肌的舒张（腹式呼吸）。这样，该势与胸式呼吸、腹式呼吸的巧妙配合，能很好地提高肺通气量，增强了呼吸功能。

从循环系统来讲，在习练“前牵”时，血管平滑肌受到牵张刺激，其肌源性活动加强，致使器官的灌注压突然升高，供应该器官的血管跨壁压增高，结果该器官的血流阻力增大，器官血流量就不致因灌注压升高而增多，从而保持相对稳定。当“拽拉”时，肌肉收缩，本体感受器的传入冲动增加，可反射性地引起心率加快。由于前牵室心肌有一个初长度，在一定范围内，静脉回流量增加，导致心室舒张末期容积，每搏输出量也增加，则心肌收缩力量也越强。其实质“前牵”就是改变心肌的初长度，肌肉在此长度下收缩（在拽拉情况下的收缩），可产生最大的收缩效果或做功能力，即提高习练者的心脏功能。