不去健身房举铁，就在家使用弹力带进行训练。不用出门很安全，不吵闹邻居，最重要的是效果还不错。
后疫情时代，居家健身锻炼毫无疑问是一个大热点。在家里跑跑跳跳会打扰到邻居，哑铃，壶铃这些小器材无法提升训练重量，弹力带重新被推向人们的视野。
因此，也产生了一个新的概念：轻量化健身。具体的，就是指弹力带这种轻便简单的训练。
这种模样可爱，样式扁平的带子，蕴含着大大的能量。虽然有时候人们会认为它是用机器的传输皮带改造的，但其实弹力带的设计非常简单，橡胶材质也十分普通，因此，怎么玩，就成了重点。
比起健身房里面那些传统的铁块，弹力带可以做到（几乎是）零噪音训练。弹力带可能会让人觉得失去了铁块冰冷金属的感觉，有人以此认为毫无乐趣，且毫无效果。
相对来讲，女性对弹力带的接受要比男性更高。许多男性训练者对他毫无感觉因为他们认为对增肌没有效果。但事实上真是如此吗？
轻量化健身——以弹力带为代表，有着权威的研究证明可替代很多健身房训练。
巴西的一项荟萃研究显示，与传统重量训练相比，弹力带实际上表现并不差。
在这项研究中，巴西的研究人员在医学数据库中搜索了随机临床试验的研究，比较了重量训练和弹力带训练的结果。
他们找到了一些相关的研究论文，最终筛选出七篇。当中涉及224名研究对象，年龄在15至88岁之间，中间有运动员，有普通训练者，还有一些慢性阻塞性肺病患者。
下面是这七篇研究论文的概要：
比较了健身房器材和弹力带训练对上肢和下肢的效果
比较了器械卧推与弹力带卧推
比较了自由重量器械和弹力带“直立划船”
比较了自由负重和弹力带对卧推和坐姿腿屈伸的影响
比较了健身房器械和弹力带对肩外展和膝关节伸展的影响
比较了健身房器械和弹力带对肘关节屈曲和膝关节伸展的影响
比较了卧推、弹力带、徒手俯卧撑训练
在分析了所有数据后，荟萃研究的作者得出以下结论：
“弹力带训练能够适应不同人群，在使用不同方案的情况下，促进与传统阻力训练相似的力量增益。”也就是说，弹力带训练，和传统阻力训练差距并不大。
显然，在这些研究中没有奥林匹亚先生的参赛者，没有crossfit的冠军，或者是国家级举重运动员或专业运动员。
Well，对于那些专业选手来讲，弹力带并不是一个好的选择。
同样，这些类型的研究还面临着精细控制强度的巨大障碍。我们知道在健身房器械上能够精准的控制重量，但我们无法保证弹力带上的精准程度。
也许我们根本就不需要给弹力带加上精准程度的标签。为什么？因为这不是它擅长的部分，弹力带真正的优势是轻量、辅助、简单。
对于专业运动员来说，弹力带可以作为你训练的辅助，提供一种全新的刺激。在普通训练者这边，弹力带是可以接受的自由重量替代品。
举个例子，我们可以使用弹力带做肱二头肌臂屈伸，通过弹力带的长度来调整重量。因此，使用弹力带也可以做一组完整的训练：一开始长度较短，弹力大，接着在做第二组第三组的时候，可以适当的往后退一点长度，以此来减少阻力。
自由重量不允许我们如此轻松的调节。但如果你现在手上可用的健身器材只有弹力带，那么充分地发掘它的潜能。不仅仅可以锻炼手臂，还可以使用它来做一些胸肌训练，比如，弹力带飞鸟、水平夹胸等。
根据上面的研究，对于大部分人来讲，弹力带都是有帮助的，至少在保持肌肉力量方面如此。
轻量化健身能否成为未来的健身趋势，还得依靠众多健身教练的努力。
弹力带虽然便宜，练起来也方便，但是缺少相应的锻炼教程。现在网络上有关弹力带健身更多的是一些“野生健身博主”的自拍，不成体系，也容易跟着练错。
在健身房，教练也不会教学员如何使用弹力带，仅仅只是告诉他们可以用来拉伸。
因此，轻量化健身虽然是一个未来的方向。但实际上也需要得到更多教练的支持。尤其是线下教练的课程，可以帮助学员在脱离健身房之后，还可以继续终身训练。
