减肥的一个关键词：体脂率！怎么刷低体脂率、瘦下来

很多女孩体重一过百就想着减肥，只有体重控制在两位数，你才能拥有苗条的身材。但是，标准体重范围跟你的身高是成正比的，身高越高的人，适用的体重基数就会越高。

下面是一张女生标准体重范围，来看看你的体重是否超标了？

但是，体重不能当成胖瘦的主要标准。真正的胖瘦参考数据应该是体脂率，而不是体重。体重数据表适合普通人，但是不适合儿童、孕妇以及健身健美人士。

很多健身人士重视的是力量训练，力量训练会提升自身的肌肉量，肌肉比较有分量，随着肌肉的生长，体重基数也会有所提高。但是，你的身材会显得更加紧实，而不是臃肿肥胖。换句话说，体重超标不意味着一定是肥胖，他有可能是个肌肉型男。

如果你正在健身训练，那么建议你关注自身的体脂率。因为肥胖是脂肪量超标导致的，而减肥的目的应该是减掉脂肪，而不是体重。男生标准的体脂率范围是15%-20%左右，女生标准体脂率范围是20%-24%左右。

如何测量自身的体脂率？可以通过体脂率对比照进行大概估算，或者购买一台交流体脂称进行测量。

为什么说减肥不是减重，而是减脂呢？

减肥的一个关键词：体脂率！如果你减掉的是身体的水分，这不意味减肥成功了，当你喝水补足水分外，你的体重也会回升。当减掉的是身体的肌肉，那么体重下降的同时，身体代谢水平也会下降，易胖体质会光顾你，你容易复胖起来。

只有减掉脂肪，你才能告别臃肿身材，让自己慢慢瘦下来，恢复苗条的身材。发现几个减脂方法，坚持你就能瘦下来！

减掉脂肪的方法，不靠过节食，不能拒绝主食，不吃肉类食物，而需要把控合理的热量范围，每天的热量摄入控制在总代谢的80%左右，就能让你慢慢瘦下来。

此外，你还需要加强有氧运动，比如跑步、跳绳、跳舞、爬山、游泳等方法促进身体燃脂。建议每周选择5-6次有氧运动，每次锻炼时间控制在40分钟-60分钟左右。

如果健身运动的过程中，你能加入力量训练提升自身肌肉量，你的代谢水平也会有所提高，复胖几率也会有所下降，减肥成功后，你的身材曲线也会更加紧致，拥有腹肌、马甲线、翘臀、倒三角身材，魅力值也会提升。

如何安排力量训练？每周安排3次以上的抗阻力训练，锻炼身体的胸肌、背肌、臀部、大腿等大肌群，每个肌群选择4-6个动作进行训练。

刚开始可以从小重量入手，注意动作规范，熟练后再逐渐提高重量训练。每个动作重复3-4组，组间歇时间为60秒左右，有助于刺激肌肉发展。