学拳已经三年有余，第一年尚勤，中有懈怠，最近半年进步较速，尤其最近一月进步更是有点梦幻。于是，想把最近的体悟写出来，希望能得到师父师兄弟们的点评，更重要的是如果师父、师兄弟们觉得有一定道理，那么希望有兴趣的师兄弟们一起参考该方式进行习练以更快地完成筑基。1
—— 松，何以松
太极入门最难的应该是松了，关于如何才能松我问过好几个师兄弟，得到的回答基本是站无极桩体会松，多打拳架到时自然会松。这种方法是没有错的，但总感觉出效果比较慢。要是对“松”有更明确的理解，那么设计一套针对性的训练一定能更快的出效果。
愚以为，“松”就是让束缚骨头关节的一切弹性组织（以下将其统称为筋）变得更加松弹，这样骨缝之间的间隙自然也会变大，关节活动也会更大，如此气血必然更加通畅，人体柔韧性自然也更加出色，于是养身的目的自然就到了。而要让筋更松弹，朴素地讲也就是要让筋变得更长。
图?1?骨盆的韧带
于是，要松就是要拉筋，但这个筋是要拉腰胯这一人体大中极的筋，这里的筋最强韧，人体终极的力量就来自于骨盆的转动和骨盆与脊柱结合处的开合。此外，腰胯上连接大龙脊柱，下连接大腿，是枢纽，于是把这里的筋拉伸了，骨盆能松弹强筋的旋转、开合了，那直接解决了一摊子的问题。
图 2 骨盆和脊柱的连接
怎么拉筋更有效？单式，并且愚以为“搂膝拗步”比较有效。单式怎么练？这个不能像练拳架一样一个连着一个的打，中定时间要尽可能的长，以至于更接近站静力桩。为什么要这样练？道理出奇的简单：把一根橡皮筋拉伸收缩，拉伸收缩，这个效果一般，要想效果好就得拉伸后绷它一段时间。当然，中定的长度应该根据自身的条件循序渐进地加长。
图 3 脊柱上的韧带
做“搂膝拗步”怎么就是在拉筋？这是实践的心得。国庆前我在练反式的拳架，师父说效果还是练单式好，于是我就尝试练单式。练的过程中感觉味道太淡，突然想到一句话（忘了出处）“老杨家以前中定时间必须要5个呼吸”，于是我就把这个加到单式练习中去了。这一下感觉味道一下重了很多，大腿侧边靠近膝盖处热乎乎的，用手一摸还能感觉到突突突的跳。
在大剧院大平台上从一边打到另一边，收功时感觉两条腿非常松，手上意气也很强，但发现两个小臂似乎略有点僵，有点不舒服？思忖…，恍然大悟，原来这个“搂膝拗步”是在拉筋呀，并且体会到筋牵连交织，身体的每一个部分都是结合在一起的。
2—— 劲，何为劲
太极不尚拙力，讲内劲，于是网上对劲呀力呀都讲的晕晕乎乎，且很多都是从它们的特性来表述的。介绍一个事物如果可以我们最好直接从正面去解释，否则总是飘忽的。我认为拙力是指方向、大小变化单调的力，主要指肱二头肌这类的局部肌肉力，既然不尚的是“拙”力，那么内劲应该是另一种有灵性的力，这个力应该是指源自腰胯大筋的整体力，是直接受心意调配，忽隐忽现变化莫测的力。
身体关节都是圆活的，通过旋转可以把相应的筋绷紧或放松。强韧的筋可以蕴蓄巨大的弹性势能，小如弹弓用橡皮筋的弹性势能就能把石子疾速地弹射出去，古时的强弓也是利用了弹性势能。起重机的钢索牵拉，这里的钢索显然更像是筋而不是肌肉。
至于“极柔软然后能极坚刚”，极柔软讲的是把身体“松开”，骨架松开，以筋牵连，筋越长越有弹性自然就表现的越柔，这个过程本身也是在锻炼筋，让筋更强韧且富有弹性。越松，关节运动的幅度可以越大，于是对筋的牵扯可以更强劲，这好比“冲程”变长了，加速的距离远了，最后携带的能量自然会更充分。
用筋来解释劲的特性也很自然，比如师父常说的和师爷初次试手的事情，一个堋劲，可以托起万吨轮船，也可以瞬间让万吨轮船沉到江底。强韧的筋类似绳索（只是绳索太强韧以至几乎感觉不到拉伸），在绷紧的时候可以蕴藏巨大的能力，稍一松懈那个能量就消失的无影无踪，其中的绷紧和松懈需要的变化是极其细微的，于是可以瞬间转换。
拳架的绵绵不断，通过筋的牵动自然可以做到绵绵不断，用心意练拳，心意是否就能直接控制筋？这个我不清楚，但感觉是这样。
师爷提过，单鞭这个单式也可以单独拿出来当桩功练，但有些人就站个一两分钟就站不下去了，甚至以为这和绵绵不断相违背，那是因为没有理解绵绵不断的真意。我觉得绵绵不断应该就是指意识控制着筋，筋上贯上了意识，那么就是没有断，不能机械的认为必须是缓慢地在运行。
文章转自网络媒体
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