想健康就要睡好“子午觉”

 

      我在门诊工作中经常见到一些患者朋友的舌象是胖大伴有齿痕，脉象多是沉细无力的，按照中医理论分析属于脾肾气虚和肝肾阴虚的表现。再问他们晚上几点睡觉，回答多是12点左右，甚则是凌晨1、2点。为什么会有这样的现象呢？我想，这和大家没有睡好“子午觉”有很大的关系。

     “子午觉”是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。而睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。

      按照中医养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时是晚11点至凌晨1点，这段时间阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11点至下午1点，这段时间阳气最盛，阴气衰弱。中医理论认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。尤其是子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。中医认为子时也是经脉运行到肝经、胆经的时间，此保养肝胆的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，便容易患肝胆疾病。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，闭目养神十几分钟，使身体得以平衡过渡，所谓“酣眠固不可少，小睡也别有风味”。　

      现代的城市人，工作压力大，晚上夜生活丰富，自己也不注意按时睡觉，多错过了睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会使人处于亚健康状态，对健康的危害是很大的。

      明天的健康是要靠今天来打基础的，所以，朋友们一定要提高睡好“子午觉”。