引体是一个十分热门的健身项目，从一个人做出的引体效果，就能知道这个人的上肢肌肉力量大不大。这个项目主要是用两个手臂发力，承受自己的重量，再把身体慢慢往上拉，一直到下巴高过单杆。
别看这只是个简单的动作，其中的细节还是很讲究的。现在的年轻人因为生活的太好，基本上都不出门更别说参加户外活动了，自然会让身体素质变得很差，别说引体了，短跑慢跑都做不到。不过不需要担心的太多，只要掌握对了方法，健身教练能做到的标准引体你也可以。
如果你是一个新手的话，手臂的力量一般是不够大的，在刚开始就把自己拉到高处肯定没那么简单，就算勉强把自己支撑上去了也坚持不了几个，这个时候就要助力绳来帮助你了，助力绳可以让你不用完全依靠自己的力量，在往上的时候给予你一定的力量。
在你能够做到简单的引体后，就可以开始进行比较难一点的动作了，那就是正手引体向上， 虽然反手引体向上会简单一点，因为它是肱二头肌在用力，但它没办法体现一个人的背部素质。
如果你发现正手过于困难的话，可以考虑对手引体，这个动作可以十分好的锻炼斜方肌，不过需要注意的是肩关节要下放，别只让肩关节用力。
如果你在锻炼斜方肌的同时还想锻炼肩部三角肌，那么你可以尝试颈后引体，务必注意的是，别让肩部遭到太多的刺激，这样不仅不利于肩部的锻炼，还会使它受伤。
除了能锻炼肌肉，引体同时还是一个很有用的减脂肪运动，不过这就要讲究不断续了，如果你做一天休息两天，效果肯定是看不见的。蝶式引体可以让身体变得十分敏捷，也能提高手臂力量，再加上看起来有看头，能够作为一项特长在社交圈展示。
还需要注意的是，如果你的两边手臂力量不同，一边大一边小，那么可以选择做单臂引体，但是在下降的时候，一定要双手一起下降，这样才能让两臂看起来一样粗壮，一样有力量，不然一边大一边小可是没那么美观的。
只要各位注意以上几点的话，一步一步从简单到高级，坚持每天不停歇，你也可以成为人人都羡慕的引体向上大神，但要注意别受伤了。引体对于提高我们背部的肌肉和力量来说是最好的动作，所以我们勤加练习，一定能够达到我们想要的效果的。
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