每天健身多少时间最合适?

每天锻炼需要多长时间？如果你每天都健身，你真的需要安排。

周末健身时间，如果时间充裕，周末我选择早上空腹跑步60分钟。空腹慢跑可以增加基础代谢，温暖身体，增加基础代谢。这种有氧运动可以增加能量消耗，有助于减少体脂。

工作日健身计划，通常我早上没有时间跑步。下班后我可以锻炼90分钟。这包括15分钟的热身，10分钟的动态拉伸，20分钟的基本运动训练，20分钟的设备或重量训练。有氧训练25 - 45分钟，最后拉伸15分钟。没有教师指导的培训，也可以用100克的体积和100次俯卧撑来替换设备。然后做有氧散步或椭偏仪。

目前，我在健身房的健身时间是这样安排的。有氧训练是你锻炼的力量。例如，如果你快速散步，强度相对较低，关节磨损相对较小的运动可以长时间进行。60分钟通常不成问题。如果你有高强度的有氧运动，比如跑步或游泳，不要贪心！这种有氧运动一般看不到你想要的塑身效果。在超过60分钟或90分钟的时间里，不仅有可能出现关节和肌肉紧张，而且你的身体开始发出警报，表明你处于强烈的能量消耗状态。所以你的肌肉开始分解并提供能量，这是非常危险的。如果你做不到，肌肉溶解会杀死你...因此，有氧运动通常是30分钟到60分钟之间的合理时间。

我们来谈谈力量训练。这里会有更多的学习。如二头肌训练，30分钟更合适，胸肌训练也可以在60分钟内接受。力量训练的合理时间与你所处的位置和训练地点密切相关。但是这个时间有一个上限，一般是90分钟。由于训练时间长，体内睾酮含量下降，皮质醇含量增加。这不仅不利于肌肉的生长，而且会导致脂肪堆积的开始。总的来说，高手越多，力量训练组之间的休息控制越好，训练时间不会太长。正常和低强度运动，我认为最好控制在1 - 2小时内，所谓运动强度是指每单位时间的次数，每分钟不超过180次被认为是低强度运动。如果你想锻炼肌肉线，那么做一定量的无氧运动，因为肌肉线的明显原理是破坏原有的蛋白质纤维，所以肌肉线更明显。健身时间的问题因人而异，因项目而异。但一般来说，60岁以上的老年人每天锻炼一到两次。每次不超过一小时，运动强度适中，不觉得太累。我跑了。年轻人可以得到适当的加强。应该注意，身体健康消耗体力，必须注意均衡饮食。

每天健身多少时间最合适?个人意见认为，这要根据各人的身体情况而论，不能一刀切，年轻的和老年人有所区别吗?身体正常和身体不适也一样吗?到底怎样才算“最佳”?

正常的中青年人，因为要上班，选择早晨起床喝了约250毫升的温开水，最好在大小便后再进行适合自己的运动，约半小时。中青年人在晚下班傍晚时间，最好能适当运动半小时即可，可选择快步走去购物或回家，当然，选择车流量较小的有林荫道的地方最好。

退休后的人员，由于时间由自己掌控，早餐后，隔一小时后，可步行至公园（远路乘车），选择适合自己的有关运动项目，可以是游泳、太极拳、八段锦、（各体操类）步行、跳舞、晒太阳等，根据自己的身体状况进行，以运动后感觉不疲惫为佳，这时间的连续运动不超一小时为宜，晚饭一小时后，再散步十五至二十分钟。

身体不适时，要注意休息后再加入正常的运动行列，在家做些伸展运动即可。以上是我根据观察身边人群的运动量与身体健康得出的结论，运动要志在坚持，不可三天打鱼三天晒网：不要运动时间太长，透支身体，得不偿失，而且会降低人体免疫力的。适当运动，追求健康是我们目标。