忍冬
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大家好，又是我忍冬~
明明你很想早起很想自律，但是却坚持了一天，就放弃了。
明明我们很想购买一个物品，但是思前想后，就没有买了（除去金钱原因）。
明明我们很想努力工作，但是努力了一下子，就开始摸鱼。
是不是因为我们决心不够强烈？
其实都不是，当我们很想做一件事情的时候，我们的决心差不多都可以下军令状。
那么为什么我们已经非常想要改变，结果什么都没有发生呢？
因为我们的愿望很远大，计划很骨感。愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为不行。
行为必须实际、具体，它们是让你攀岩而上的支点和立足点。
/ 明明拥有动机却还是
无法改变的 5 个原因 /
明明我们就很有决心，但是为什么就是没有改变，其实这里面有五个原因，是我们没有办法控制的，属于人的本能。
1．动机很复杂
动机并未唯一，一种行为的动机可能不止一个来源。
动机也许会驱使你去做某件事，或者驱使你不做某件事。
无论是哪种情况，动机总是存在的，它会推动你的行为或者高于或者低于行动线，而这取决于它们在任何特定时刻的强弱程度。
动机也会冲突，相互冲突的动机，会让我们很痛苦。
比如吃好吃的东西，一方面你想要减肥，另一方面你的肚子告诉你非常想要吃，这种相互冲突的动机，就会让我们很痛苦。
2．动机冲上顶峰后会迅速回落
高水平动机是很难维持的。越是强烈动机，越容易被日常的小事打败。
比如我们买了一个课程，想要好好学习，发誓这一次一定要改变自己。
结果这次学习只坚持了三天，只交了一份作业。随后就因为各种原因导致你没有办法学习。
并不是外在因素导致你没有办法学习，只是因为购买课程的时候，我们努力变好的动机冲上了顶峰。
随着时间的推移，努力变好的动机迅速回落，于是就放弃学习了。
3．动机波动十分频繁
要知道，动机的波动十分频繁，它甚至每分钟都在波动。
其实就像我们看完一篇推文，感觉作者说的都很对，很想要改变，结果过了半天，还是自顾自开心。
所以动机波动会十分频繁，而且不受我们控制。
再举个例子，端午节吃粽子，端午节前你会非常想要吃粽子，因为这是我们的习俗。
但是只要端午节一结束，你就不想吃。
时间间隔不到一天，你的动机也因为波动而改变。
4．将动机用于追逐抽象概念无法产生结果
拥有梦想和愿望都是好事，宣传健康意识也是好事。
但把时间和精力用在激励自己或他人追逐不明确的概念上，则是错误的举动。
空喊口号的动机，没有办法让我们去产生结果。越是远大的口号，越是无法接触的梦想。
只是想着这种梦想，我们没有办法改变。
我们很多公司都在年初的时候制定了很远大的目标，实际上都是梦想。
而我们用梦想去打鸡血，结果年底都没有实现。
所以我们要制定可落地的目标及过程，而不是单纯的分指标。
5．仅凭动机无法实现长期改变
单纯靠动机，是无法实现需要长期改变的行动。
就是回到我们福格行为模式，单纯的动机是没有办法产生行为的，必须三个元素同时发生，才能产生行为。
产生了行为之后，长时间的坚持，才能带来长期的改变。
/ 如何通过动机找到黄金行为 /
通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为——就是黄金行为。
而最不费力的黄金行为，才能让我们发生改变。
我们可以通过行为设计，去不断尝试，然后找到黄金行为。
行为设计的步骤
1.明确愿望
2.列出行为集群，探索行为选项
3.为自己匹配具体行为
一、明确愿望
明确愿望有助于对真正想做的事进行有效的行为设计。
在这一步中，你要做的是修改你的愿望或想取得的成果，直到触及你真正想做的事情。
不论是愿望还是预期成果，都可以作为行动的起点，把愿望作为起点，因为它更灵活，而且没有具体的预期成果那么令人望而生畏。
二、列出行为集群，探索行为选项
选择一个愿望，然后列出一组有助于实现愿望的具体行为。
这一步关键是探索，而且要非常乐观。
尽可能将可以做的行为列出来，然后不断探索不同行为的实现结果，可能有些行为你很简单就能做到，可能有些行为你根本做不到。
做不到就排除，做到就保留。
三、为自己匹配具体行为
误区 1：全凭猜测，毫无章法
误区 2：从网上找灵感
误区 3：照搬朋友的成功经验
具体的做法为：绘制焦点地图（Focus Mapping）
路径是独属于你自己的，你要根据峭壁的实际情况来选择合适的行为。
为自己匹配合适的行为是行为设计过程中最关键的步骤，也是探索问题时要重新检视的要点所在。
我们每一次改变，都是源自于我们最初的动机，也是我们的愿望。
让我们的行动能让达成我们的愿望，通过黄金行为，去实现。
这样才能不费劲。
参考书目：《福格行为模型》［美］B.J.福格（BJ Fogg,PhD）
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