今天，5月17日，是“世界高血压日”。
不要以为自己还年轻，就不需要关注血压。
近年来，中风，多发生在中青年人群中，35岁以下人群，占9.77%。
而这其中，高血压，是引起中风的重要原因之一，切莫忽视。
高血压者，远离2物
1、过咸食物
高血压的，要吃的清淡一点，不能吃太咸的食物。
过咸的食物，会导致摄入更多的钠，导致血压升高，不利于控制血压。
减盐要遵循以下四个原则：
从“口重”到清淡，需要循序渐进。
肾功能良好的高血压患者，可用低钠盐（含钾）代替普通食盐。非糖尿病的高血压患者可用糖醋调味。
利用青椒、番茄、洋葱、香菇等蔬菜本身的风味来调味。
不要喝太多汤，尽量不吃咸菜或豆腐乳。
2、过甜食物
食品中的添加糖，也叫“游离糖”，是会升高血压的。
一旦摄入过量的果糖，就会让心率增快，血管收缩，体内的水和钠排泄减少，血压也就会升高。
因此，每日摄入的添加糖，最好控制在25克以下，不喝含糖饮料、少用精制糖。
高血压者，坚持早起3要
1、要慢起床
研究表明，人体血压，经过一整夜循环后，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症。
在清晨时段，心血管疾病发病率，比平时高出40%。
而早上起床时，由于体位的改变，也容易导致血液升高。
起床时，要注意慢一点，给身体一个适应时间，先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来
2、要喝水
清晨，人体血液比较粘稠，容易形成血栓，不利于心脑血管疾病。
因此，在早起后，好喝一杯温开水，有助于稀释血栓，有益血管、血压健康。
3、要晚晨练
高血压的人，晨练不宜过早。
对于高血压者，血压存在晨峰现象，每天早上（7-9时左右）最易血压上升，心脑血管事件最易发生。
对于高血压者来说，运动锻炼，最好选择下午5点以后，时间以半小时到1小时为宜。
高血压者，谨记4句话，稳定血压更健康
第一句：勤监测，坚持服药
时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。
一旦发现血压出现异常，一定要及时就医检查，切莫忽视。
高血压者，还要坚持服药。
节假日里，很多高血压者，由于忙碌等原因，而忘记服药，也有些人因备药少，于是擅自停药。
殊不知，这样很容易导致严重的并发症，如：发生前壁脑卒中、心肌梗死等。
专家提醒，不论何时，高血压者，都要按时吃药。
第二句：多饮茶，稳血压
高血者，经常喝点代茶饮，有助于降脂降压，助力健康。
黄花苗藕叶茶，泡水喝，可调血脂，降压，促排毒。
用黄花苗、藕叶、小叶苦丁，搭配泡水代茶饮，有助于心脑血管健康。
藕叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。
黄花苗水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
第三句：不熬夜，不激动
睡眠不充分，会产生神经兴奋，血管收缩，因而造成血压的升高。
此外，熬夜，还容易诱发心梗、脑梗等心血管疾病，高血压者更好十分警惕。
此外，情绪的管理，也十分重要。
一旦，长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，增加不良后果的发生风险。
高血压者，要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊，还要谨防过度疲劳。
第四句：少喝酒，戒香烟
高血压的人，一定要控制好自己，不要喝酒。
美国一项研究发现，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。
此外，还要少抽烟。
抽烟，会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高。
如果，边喝酒，边抽烟，烟酒齐下，危害加倍。
高血压者，一定要注意着一定，千万不要“放任自我”。
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