清明节气养生要点 来自正和堂大健康 00:00 17:46
（如不喜欢看文字，可以听上面的语音）
清
明
清明节气养生要点
2019年4月5日为二十四节气之清明，清明是全年当中唯一一个既是节气又是节日的日子。清明节大约始于周代，距今已有二千多年的历史,清明节与端午节、春节、中秋节并称为中国四大传统节日。
《月令七十二候集解》：“清明，三月节（注：这里说的是农历三月）。按《国语》曰：时有八风。历独指清明风为三月节，此风属巽故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。” “清明”之称来自淮南子的“八风”，这八风自冬至日算起，分别是“条风、明庶风、清明风、暴风、凉风、阊阖风、不周风、广莫风。”清明正是清明风，也就是东南风吹起的时候。《历书》有云：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。” 《孝经纬》曰：“万物至此，皆洁齐清明。”
提起清明，我们不禁会想起唐代诗人杜牧的那两句“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”这个时节，生气旺盛、气温升高，万物皆洁齐，大地呈现春和景明之象。在古代清明的习俗除了讲究禁火、扫墓，还有踏青、荡秋千、蹴鞠（cù jū，类似现代的足球）、打马球、插柳等一系列风俗活动。相传这是因为清明节要寒食禁火，为了防止寒食冷餐伤身，所以参加一些活动，以锻炼身体。因此，这个节日中既有祭扫生死离别的悲酸之泪，又有踏青游玩享受春天乐趣的欢笑之声。
今天的话题不想写的太沉重，还是回到养生上吧，近一段时间，相信大家已经亲身体验了一回“春如四季”的感觉。本来进入五运六气的二之气只是个太阳寒水加临，无非是个倒春寒而已，但今年的状况的确不像往常，综合多重因素评估下来预计气候变化会相当大，这种“春如四季”的感觉还将延续，气温虽然会渐渐攀升，但时有风邪、寒邪降临，早晚温差较大，在这种状态下特别容易诱发旧疾或滋生新病。所以养生就是取法天地阴阳变化的规律，做到饮食定时定量有节制，起居有规律，不过分劳作，使身体和情志协调统一才是上策。
起居方面养生要点
起居方面主要注意三点即可：夜卧早起不熬夜；早晚春捂保暖；注意避风。先说一下夜卧早起的问题，为了能使阳气更好地生发，人们应调整作息11点之前睡觉，早晨6点前后起床。否则将会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。晨起之后进行适度的户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
再来说一说穿衣的问题，前两天因为工作上的关系，接触了一大拨人，他们在排队进场的时候，我禁不住笑了，排在最前面的考生问我：“老师你笑什么啊？”我说：“你们看看你们穿的衣服吧。”大家打量了一下彼此，然后都笑了。嗯，当时气温在16度左右，他们有的人穿着羽绒服；有的人穿着羊毛大衣；有的人穿着西装; 有的人穿着一件衬衣，还有的人穿着一件短版T血衫。穿的真是一个乱啊。可见在当下这种气候变化多端的状态下，大家都很迷茫。这段时期，不妨采用“上薄下暖，薄厚搭配”的着装方式。其实对这种早晚温差大，最好的办法应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时便脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防寒邪侵扰。此外 “春捂”还要重视捂下半身，人体的下部血液循环要比上部差，很容易遭到风寒侵袭。因而春季不能把衣裤鞋袜穿得过于单薄，不能把下身衣服减得太多，注意度的把控。但是也不要穿的太多，穿的过多反而会生内热。记得一次在太湖边踩踩地气，迎面来了个2、3岁的男孩子，穿着羽绒衣、羽绒裤，头上戴个小红帽，他的父亲走在后头跟着。这个小朋友边走边一个劲的把头上帽子扔掉，他的父亲捡起来又戴在孩子的头上，如此反复几次，都被我看在了眼里，我便对那个父亲说：“你家孩子穿的太多了，身上热了，后背肯定出汗了，还是尽快帮他换换衣服吧。”熟料那位父亲直接把孩子的后背掀开，抹了几把，给孩子晾晾汗，然后对我说道：“是有些出汗了，我们过一会就回去了。”多么无知无畏的父亲啊，要知道太湖边的风大啊，单凭太湖湖面掀起浪花的大小便可知道当时的风至少有4-5级。竟然迎着风直接掀起孩子的衣服，这样做法直接引风邪入侵，下面等待孩子的或许就是感冒发烧了。所以我常说外出踏青郊游也要注意避风，最好外出回来要按揉一会后脑的风池穴祛祛风才好。
关于睡眠障碍的问题，今天也多说几句吧。本来春季来临，应是春眠不觉晓的时候，但是现在又很多人却着实睡不着，辗转反侧在床上备受煎熬，即使睡着了，半夜2点前后或者4点前后又醒了，如此反复，这种状态其实对身体的损伤是很大的。一般情况下，可取酸枣仁20克，茯苓、合欢花各6克，沸水泡服。有养心安神，镇静催眠之功效，对入睡难，心悸失眠，多梦健忘，头晕耳鸣，记忆力下降等有一定改善作用。而对这种缺觉易醒的人来说，在白天心脏会不太舒服的，这时可以用西洋参5克，麦冬10克，开水冲泡代茶饮，给疲惫的心脏充一些能量。
但是如果使用酸枣仁开始效果尚可，但几天后效果不明显的人就需要注意了，今天就说一说当前最常见的一种因素所致的睡眠障碍的问题：肝郁。肝郁主要表现有：眩晕、心烦、头痛、不思饮食、咽喉干、胸闷、心悸、肋骨胀疼等等。大多数肝郁之人的舌象是尖尖的、红红的。如果把脉的话，肝郁之人的左关脉下是弦数之象。建议当地找个正规的中医院请中医辨证后给予补肾疏肝治疗即可，平时保健可以用五花解郁方：玫瑰花、芍药花、素馨花、百合花、佛手花各3克代茶饮。
饮食方面养生要点
在民间有“春天吃芽”的说法。芽类蔬菜包括：各种野菜的嫩芽、香椿、豆芽、豆苗、荠菜、莴苣、香菜、韭菜、春笋等。这里需要指出的是如果平时一直病歪歪的或气虚之人，不建议食用春笋，食笋则耗气，容易导致气虚状况加重，容易引起咳嗽，导致咯血、哮喘的复发。还需要注意忌食易动风生痰，发毒助火助邪之品，如海鱼，海虾，海蟹，咸菜，羊肉，鸡肉等发物。此外饮食方面忌寒凉、煎炸、烧烤、油腻、粘滑、辛辣等食物，还是提倡多吃清淡、新鲜、易消化的食物。
江南地区的人们把青团作为清明时令点心。青团由糯米粉制成，经青艾调和成绿色糕团，一般为豆沙馅或芝麻馅。这里需要提醒一下，对平时脾胃差的人来说青团还是少吃一些的好。
最近很多人有春困的现象，很多春困是肝气旺和脾湿造成的。要解决春困，多睡反而不是办法。困时应急的办法可以闻一闻风油精或清凉油等，有助于保持头脑清醒。推荐养生祛困粥——扁豆莲子粥。可用白扁豆20克，莲子15克，银耳10克，粳米100克制作即可。
运动养生要点
可以选择散步、快慢走交替、八段锦、易筋经、太极拳、外出踏青、放风筝等等，在这里提醒一下吧，如果选择散步或快慢走交替，步数以3000步左右为宜，有些人不负责任地提倡什么“要想身体健，每天1万步”，那是在瞎扯呢。大家不要追求什么每天1万步，否则等到老了您就会真心惋惜您的膝盖了，现在喜欢瞎扯的人太多了，身体是自己的，还是且行且珍惜吧。切记。此外上班族如果没有空多出去锻炼的话，可以平时工作间隙多伸伸懒腰、做做踮脚，也可以在室内练习八段锦或者多做几次易筋经的倒拽九牛尾、出爪亮翅、青龙探爪。运动强度做到微微出汗即可，但都要注意避风，需要注意及时收汗。
情志养生要点
清明是踏青扫墓、追悼先人的祭祀节日，但是应当注意情绪的控制，容易触景伤情，大家聚在一起扫墓，也容易造成一个巨大的“情绪能量场”，易产生悲观等不良的情绪。特别是老年人在扫墓时，很容易有负面情绪。因此悲伤、抑郁不宜持续过久，应及时注意情绪的调节。需要提醒的是：有心脑血管疾病、血压偏高的人，要稳定情绪，不要过度伤心，扫墓时务必要有亲人陪伴，以免发生意外。还有4岁以下的儿童就不要去扫墓，缘由这里不方便说，照做就是了。
此外平时我们还需要注意：春天属木应肝，养生方面需注意疏理肝气，保持“恬淡虚无”的良好心态，务必做到：不怒、不恐、不生闷气、不生怨气。
经络养生要点
如果有条件的，可以多检查以下穴位：肝俞、脾俞、心俞，大椎穴、中脘穴、神阙、关元、足三里、太冲穴、行间穴、劳宫穴。平时还可以多梳头以通血脉。
近来耳鸣的人多了起来，或者感觉耳朵里有种堵塞、发闷的压力感，大家可以尝试采用鸣天鼓保健法：用两掌掌根分别将耳朵向前折起，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定在头部，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳朵里“咚咚”地响，有如击鼓声。此法具有可以醒脑开窍、宁眩聪耳的作用。具体做法见下图。
高血压的预防要点
清明节气前后是高血压的易发期，人们应当减轻和消除异常情志反应，保持心情舒畅。对高血压患者来说，还应强调低盐饮食，以清淡为宜，在运动上，要讲究适当，选择动作柔和，动中有静的运动方式，避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免屏气而引起血压升高等。
清明前后，不妨喝些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。
菊花茶
原料：白菊花10-15克。
制作：将菊花洗干净，开水冲泡。
用法：代茶频饮。
功效：平肝明目、清热疏风。
应用：早期高血压、更年期高血压所致的眩晕、头痛、耳鸣等。
五运六气要点
当下处于己亥年二之气(2019年3月21日—2019年5月21日)，主气是少阴君火，客气为太阳寒水，水克火，客气克主气，为不相得，从，气候变化比较大。《素问·六元正纪大论》有云: “二之气，寒不去，华雪水冰，杀气施化，霜乃降，名草上焦，寒雨数至，阳复化，民病热于中。” 意思是说寒气不散，雪花纷飞，水结为冰，肃杀之气用事，严霜下降，草木上部焦枯，寒雨屡次下降。若阳气来复，人们易患里热证。此时气候本应逐渐由温转热之时，但客气太阳寒水用事，仲春季春行冬令，气候反常，气温偏于寒冷，容易出现表寒里热或热郁于里的里热病症；寒则血凝易四肢沉重、手脚冰凉、腰痛、髀部不能旋转、膝关节弯曲不灵、小腿肚疼痛等。寒水克心火易心痛、心悸、胸闷、头目晕胀、左肩及左手臂疼痛、神经衰弱，心烦意乱等。
但今年的状况的确不像往常，4月2日后进入五运的二运，主运太徵（火），客运太商（金），叠加己亥年岁运土运不及,厥阴风木司天，少阳相火在泉，再结合六气的二之气主气少阴君火，客气太阳寒水，在风、火、湿、燥、寒等多因素影响下，所以这个春天或许继续要体验“春如四季”的感觉了，气候变化相当较大，气温虽然会渐渐攀升，但时有风邪、寒邪降临，在这种气候条件下，特别容易诱发旧疾或易生新病，所以还是要谨慎对待。
清明是一年中最天朗气清的时节，是春意正浓、春色美丽的时候。迎春花、梅花、樱花、桃花、梨花、杏花、樱桃、油菜花都争相开放，最宜人们笑语盈盈地出门踏青去。明代散曲作家王磐的《清江引·清明日出游》有云：“问西楼禁烟何处好？绿野晴天道。马穿杨柳嘶，人倚秋千笑，探莺花总教春醉倒。”描述的多美！杨柳依依的柔软，人在秋千上的笑意，还有沉醉春风里的花。清代名医吴尚先在《理瀹骈文》有云：“七情之病也，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者。”所以趁着阳光正好，大家不妨多走到户外尽情去欣赏各色烂漫春花吧！
最后让我们一起欣赏宋代大文豪苏轼的《蝶恋花》，用心去感悟春天，感悟生命，让春阳温暖我们每个人的心田……
《蝶恋花》
（宋·苏轼）
春事阑珊芳草歇。
客里风光，又过清明节。
小院黄昏人忆别，
落红处处闻啼鴂。
咫尺江山分楚越。
目断魂销，应是音尘绝。
梦破五更心欲折，
角声吹落梅花月。
中医学者撰文于无锡太湖之畔
二〇一九年四月五日
联系客服
