长寿三字歌 人在世,活一辈,身心健,第一位。勤锻炼,莫懒睡。常用脑,防衰退。劳与逸,巧搭配。戒
吸烟,酒别醉。多
素食,少腻味。多欢乐,少
流泪。多看花,少摸刺。修涵养,少生气。讲和气,少作对。
心态好,最可贵。老朋友,新伙伴,有时间,常聚会。品
茶水,讲故事。忘烦恼,找乐子。跟时代,莫掉队,与时进,随社会。若做到,此几条,保健康,活百岁。
(冠经 摘)
老年保健歌 食要节,勿过饱,有益消化肠胃好。居有时,睡足觉,精神饱满胜吃药。能制怒,
心情好,豁达大度防衰老。糖盐脂,要适量,心脑疾病就减少。心气和,不急躁,悠然放松身心好。扭秧歌,把舞跳,不怕人说老来俏。要知足,私欲少,淡泊名利无烦恼。散
散步,做做操,坚持锻炼筋骨好。勤读书,常看报,纸笔为伴情趣高。霜叶红,夕阳好,锻炼如诗人未老。
(徐厚裕 摘)
家庭健身歌 家中休闲看
电视,锻炼身体可照常。双手仿照猫洗脸,
皮肤柔细血流畅。张开十指梳
头发,
白发变黑能快长。双手掌心合转摩,稳定
情绪舒
心脏。两手叉腰左右扭,活动
腰椎筋骨壮。两个手掌揉腹部,活血助化运胃肠。双手握拳敲双腿,肌肉松弛神舒畅。两手掌心揉两膝,温暖关节驱寒凉。中指按压足三里,全身
经络受震荡。双脚模仿踏钢琴,足部
运动促健康。以上动作经常做,如同奔跑在操场。
秋季养生歌 秋风瑟瑟秋雨绵,仲
秋天气渐转寒。
饮食起居防
秋燥,秋燥伤肺宜收敛。秋季注意多喝水,
牛奶豆浆多吃点。
百合生梨
西红柿,
萝卜豆腐多吃点。季节交替忽冷热,应防
感冒与
肺炎。致敏物质
哮喘病,虫咬皮肤易感染。添加衣服不过快,春捂
秋冻增耐寒。秋季肃杀人伤感,调整心态不心烦。外出感受秋高爽,体会丰收也心甜。
(徐厚裕 摘)
长寿保健歌 漫步梧桐
玫瑰丛,公园友聚笑谈中。无忧少虑离退福,阅读旅游兴趣浓。怨怒悲辛常忘却,热心服务不求功。笑颜常驻心开朗,善解闷愁意自松。琴棋书画好消遣,家务拳操
气血通。诗词歌赋抒壮志,学爬格子爽精神。淡酒虽好宜少饮,卷烟含毒久伤身。早眠习静安魂梦,晨起跑步吸晓风。名缰利锁前车鉴,助人为乐添光荣。修身养性需坚持,磊落胸怀老还童。
(徐厚裕 摘)
平日养生三字经 清晨起,洗刷停,翁和妪,散
步行。吮朝露,吸晨风,浊气祛,清气盈。刚起步,慢慢行,逐渐快,宜适中。莫过累,身放松,微
出汗,应避风。绿树丛,百鸟鸣,溪间水,清凌凌。潺潺流,似琴声,双足踏,草青青。岸柳摆,纤枝动,轻风吹,若迎送。身心爽,精力充,情绪高,兴冲冲。垂钓者,忙不停,甩银钩,浮漂动。不上钩,劲不松,钓上鱼,笑几声。野草花,吐香浓,溢芬芳,醉妪翁。耸耸肩,扩扩胸,甩甩手,弹腿功。转转腰,前列轻,跷脚趾,气血通。从百会,到涌泉,周身轻,乐融融。
晚饭后,一刻钟,庭外游,徐徐行。风轻轻,
灯光明,虽晚曛,白天同。从城西,到城东,勿局限,有氧行。老来伴,不离影,互关照,互爱敬。走石路,游园中,鹅卵石,漫步行。两只脚,通诸经,胜按摩,病不生。转几圈,数不等,因人宜,随意停。不觉累,良心情,清晨踏,星月迹。晚曛踏,夕阳红,常
走路,病少生。常走路,糖尿轻,常走路,防
痴呆。常走路,头脑清,常走路,
降脂血。常走路,好心情,劝诸君,常步行。步代车,身板硬,既健身,又治病。寿百岁,有可能。
(杨孔翔 摘)
食疗歌 酸甜苦辣味道香,饮食得当保健康。盐醋防毒
消炎好,
韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气,
芹菜能降
血压高。
胡椒驱寒又除湿,葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠
发炎,
绿豆解暑
疗效高。
香蕉通便解
胃炎,健胃补脾食
红枣。
蕃茄补血美容颜,禽蛋
益智营养高。
花生能降
胆固醇,
红豆消肿又
利尿。
抗癌宜食
猕猴桃,猪羊牛肝
明目好。生津安神数
乌梅,润肺乌发食
核桃。
蜂蜜润肺治
咳嗽,
红糖白糖分
阴阳。
西瓜名曰
白虎汤,生梨化痰味道好。
葡萄开胃增食欲,
苹果消食营养高。三分治病七分养,药补不如
食补好。
(杨孔翔 摘)
老年自乐歌 人老离退是必然,给钱多少都喜欢;心胸宽阔能增寿,与世无争才延年;知足胜过长生药,绿水青山任游玩;常乐
自慰勤锻炼,体健就能过百年。
(庞永山 摘)