【PART 3】养生达人老张
老张：我现在的身体状况，小崔你应该很清楚。我们在一起吃过好几次饭，我不比你吃得少，还不会比你吃得慢。
小崔：而且不挑食，没有忌口。
老张：对。过去我是小时候没有见过的东西，我都不吃。我的家非常偏，在甘肃很偏僻的地方，吃的东西非常少。所以你们都会感到很奇怪，我很多东西都不吃，而且都是好东西，连鱼都不吃。我小时候没见过大海，没见过鱼，海里的东西都不吃。黄花、木耳、蘑菇，很多东西我都不吃，非常挑食。在没得癌症以前，多年来，我的胃从来就是不舒服的，我吃饭从来就是一种包袱，到了吃饭的时候，想吃不想吃都得吃。
小崔：完成任务。
老张：对。我就没想到像今天这样，吃饭还是种享受。从来没有像今天这样，吃什么东西都是香的。这个经络锻炼，让我现在的状况比我得胃癌之前、得胃溃疡之前的状况都好。我得病的起点可以回到70年代初，我的胃溃疡是71年查出来的。
小崔：那时候您多大岁数？
老张：那时候24岁。当时在部队。那个时候的部队和现在不一样，非常艰苦。我们到外面去训练，坦克兵很辛苦。坦克开出去就是一天，保温桶里的水到下午都是凉的，我们吃的馒头都是冻着冰的，在身上捂，捂软了一层啃一层，吃完再继续捂，保温桶的开水也已经凉了，就是那样。
小崔：相当于那时候的寒凉就给您落下病根了。
老张：生活是相当艰苦，所以得溃疡病。好像那个时候，我们战友的胃都不舒服。那个时候查不出来是溃疡病，就胃疼，大家好像都胃疼似的。我们在西北边境是很艰苦。
小崔：除了“312锻炼法”，您还通过什么方法来恢复自己的体能？
老张：“312锻炼”当时对我的健康起到了很关键的作用，所以我一下子就钻进去了，就开始认识或者研究中医，不光是经络，中医里面的我都开始研究。后来也在你的提议下，抄《黄帝内经》，我用正楷，一笔一画的抄，抄出来印象很深。在这个中医理论的指导下，我也得到很多其他方面的锻炼方法。
老张：我曾经自己缝了个布袋，里面装上黄豆，因为黄豆对脾胃非常好。
小崔：一般人用艾条来灸，您用黄豆是吧？介绍一下您的方法吧！
老张：艾灸我也做过，考虑到艾灸烟的味道很大，所以我就用黄豆灸。但是艾灸确实有它的好处。黄豆灸就是用一个布袋把黄豆装上，装上以后缝起来，然后放在微波炉里加热一分半钟，它就热了，不要太烫，就放到穴位上。我一开始放在神阙穴（即肚脐），因为这个地方对人的生命太重要了，所以我就灸肚脐。然后就灸关元，关元是人的元气留驻的地方，所以很重要。关元穴在肚脐下四横指，也就是三寸的地方。实际上在讲穴位的时候，我们不研究中医的人不要把它看的太神秘，其实就知道大概的一个范围就可以。你就把布袋放到肚脐上，你紧挨着挪下去就是关元，在关元上下还有穴位，一块儿都可以灸。我主要在神阙（肚脐）和关元，用黄豆灸，效果很好。
老张：这是从中里巴人那里看到的。推腹非常有好处，我做的这些都是自己确实体验到了它的好处。推腹主要是排三浊：浊气、浊水、浊便。浊便就是大便，大家都知道，浊气也能了解，浊水可能大家不太了解。我自己认为就是没有经过肾气化的水，就是浊水。浊水排不出去，它长期在身体里面，对人体损害很大。
小崔：一般怎么推呢？
老张：也很方便，就是两个手横着把它并起来。从剑突穴，就是胸口窝那个地方，往下推，一直推到下面耻骨，碰到骨头就可以了。每天晚上这么往下推，不需要按得很重。我一开始推的时候，按的比较重，但是后来我推着推着，觉得力气不是很重时，效果就能出来。推腹一般来说一个礼拜以内就能见到明显的效果。推的过程中实际上就给了温度，按摩以后，就气化了，就可以排出来。
小崔：一般您一天推多少下？
老张：我觉得不要给每个人规定多少，你要推出兴趣来。我所做的这些，最后都做出兴趣来了。一旦有了兴趣，就会坚持做。因为自己舒服。舒服是身体给你的信号，坚持下来效果就逐渐出来了。
老张：揉腹就是我们把手心搓热放到自己的腹部。我平常最喜欢把手心放到神阙穴，这样摩，就是不离开自己的皮肤，这样转圈，就是正着转36下，反着转36下，这是我自己做的，你愿意做多少都没关系的。就是手不要离开皮肤，跟着皮肤一起动，这是揉腹。正着、反着，揉了你自己就会知道有多舒服，会有很多问题都能解决。
老张：我发现这个甩手非常好，所以我就坚持下来。做甩手，腿要稍微下蹲一点，稍微下蹲就可以，双肩与肩同宽，手平行地向前甩，落下时顺势甩到后面，自然地甩到后面一个极限高度，就可以了。就是手前后摆。甩手有很多的好处，它可以刺激到内脏；它能活动肩膀，人的肩膀是非常脆弱的，但是这个地方经常受到损害，一般人的肩膀摸起来都很硬，并不是因为肌肉结实。
小崔：尤其现在上班族天天对着电脑。
老张：对，因为长期疲劳，所以大多数人这里气血都不通。所以这个甩手非常好。在做这个动作时哪个地方都能锻炼到，胳膊、腿、包括脚筋、下面涌泉穴，很多地方都刺激到了。所以这个甩手，是一种非常有好处又简单的锻炼方式。
图为甩手示意图（图片来源于网络）
老张：滚背也是个很好的锻炼。其实瑜伽里面也有这个，但是我对这个方法又有一个新的认识。我们学过中医的，大家都知道，这个膀胱经上的背腧穴非常重要。每一个五脏六腑都有对应的背腧穴，而且每一节脊柱都对应某一个器官或内脏。我给我自己按摩，按摩哪儿都可以，但是背部我自己按不着。有了这个滚背以后，非常好，我所有的地方都刺激到了。
图为滚背示意图（图片来源于网络）
老张：我有很多康复办法，近两年，在小崔你的帮助下，我接触了站桩和原始点疗法以后，我自认为在健康方面是个飞跃。为什么呢？站桩让我身体的健康又上了一个很高的台阶。这个原始点，让我能帮别人。我自己健康了以后，光我自己好了不行，我要保证自己健康的同时，还要帮别人，就用原始点去帮助别人。站桩我一直坚持得很好，我自认为坚持得很好就是从我学了站桩那天开始到今天，都没有停止过。
小崔：您在站桩的过程中有什么体会？觉得身体有哪些改善？
老张：最初的时候，来得最快的改善是睡眠。我的睡眠本来就不错，但是躺下以后，就是做完“312”以后也不是马上就睡着。但是站桩以后我就发现，我在做腹式呼吸的中间就睡着了，每次都是。还有一个最大的特点，就是我原来睡眠虽然不错，但是也不像现在，现在就是只要想睡就能睡着。比如每年到美国以后倒时差，回国以后倒时差，非常痛苦，睡不着觉，一般回到国内需要10天左右，到美国去需要15天以上，根本就没办法睡。一般美国时间下午四点就困得受不了，到了晚上八九点钟的时候就别想再睡，一晚上都不睡。我站桩以后就没这个问题了。我到了美国，当天下午四点钟就困了，我就硬挺着没睡。到了晚上，就是正常的十点钟我就睡着了。就是下午四点钟困了一下，再没有感觉了。这个事，还是咱们站桩班同学告诉我的，他说自己突然发现倒时差的时间短了。他这一提醒，我就注意到我的时差一天就倒过来了。
小崔：我感觉站桩是一种归零，就是你看咱们什么都不做，就往那儿一站，但你自动就跟这个地球的运转同步，于是整个身体的状态跟着就倒过来了。
老张：我没认识到你这么深刻，我体会到这个站桩，它不光是体力上的锻炼，对人的大脑神经调节非常好，我只认识到这个地方，但是效果是实实在在、确确实实的。之后我从美国回来，倒时差也是一点困难没有。这个站桩，我现在还没有认真的去总结，我只是站得非常舒服。我觉得前辈们和老师们总结得都很清楚了，我不用总结了，我就好好站就可以了。站桩，现在我们这个班的同学都坚持得很好，大家每天在微信群里打卡。但是我也很心疼你们这些年轻人，我觉得你们太不容易了。工作上的压力，生活上的压力，还要留出时间来站桩。因为站桩，你静不下来不行，如果你静不下来，你再一定要坚持去站的时候，我知道是很难受的。
小崔：对，心里有负担。
老张：即使这样，你们还在坚持，我真是佩服你们。一方面佩服你们，也很心疼你们。在我来看，站桩和做其他养生锻炼一样，得有个条件，要有一个宽松的生活环境。宽松的环境才能站。我还是想给年轻的孩子们说一声，如果你没有很宽松的条件，不要给自己受罪，等以后有了条件，随时可以去站。因为锻炼的方式还有很多不占用太多精力和时间的。比如说甩手，不用占用多少时间，随时站在那就可以甩，不用安静下来。当然，要是有条件，真的坚持下来，那当然更好。
小崔：对，其实我们最困难的就是怎样建立这个习惯，一旦坚持下来形成习惯，可能就容易多了，但是一开始这个比较难。其实以我自己的经验，如果想坚持一样东西，一开始还是需要一些毅力，需要逼自己一下。
老张：我也是一样，我一开始的时候肩酸啊，背疼啊。我估计好像有三个月的时间吧，一直都很疼，应该说这三个月我都是咬着牙坚持的。我们大家可能都是这样。但是这段痛苦过去之后你会发现，这种享受是别人和别的方式都给不了你的。
小崔：实际上三个月的时间，首先你形成了一种相当于生物钟一样的习惯，就像每天刷牙洗脸一样，到时不站，总觉得好像有什么事没做一样。另一个，身体也适应了这种锻炼，也能够进入到、体验到舒服的状态。所以我觉得一开始还是需要让自己使劲地坚持一下，形成习惯，后面就让习惯带着你走，就容易了。就跟荡秋千一样，一开始必须得努一把力，让他荡起来，后面就不需要太努力了。
【下期预告】
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