民间常流传着这样一种说法：常得感冒这种小病的人，患大病的几率小；而很少感冒的人，可能一得就是大病。
持这种观点的人认为，由于感冒是受到病毒或细菌侵犯所致，而免疫系统是对抗“外敌”的重要防线，所以经常感冒可以刺激锻炼免疫系统，从而提高人体免疫力，在之后更不容易生大病、得癌症。
今天我们就来谈谈，这种说法真的靠谱吗？
免疫力的高低
主要和这些因素有关
想要知道经常感冒能否锻炼免疫系统，我们先来了解一下人与人之间的免疫力差异主要是由哪些因素造成的。
发表在《Nature Immunology》杂志上的一篇文章表明，父亲的免疫可以传递给后代，并且后续几代也可以遗传这种免疫能力。
数据显示，在抗细菌感染的基因调控反应中，约9.3%的巨噬细胞表达基因表现出与祖先血统相关的差异。这就清晰显示了来自祖先的遗传特征与免疫反应差异的关联。
德国马丁路德大学的一项研究结果显示：随着年龄的增加，免疫T细胞不仅大幅衰老，且多样性逐渐减少。在40岁后，这一趋势会进一步加速。
美国密歇根州立大学免疫学家亚当·莫瑟表示，女性的免疫力在某些方面天生比男性强，这也已有多项研究证实。
一方面，研究发现雌激素对免疫力有促进作用，雄激素则会抑制人体免疫功能。这也是导致男女免疫力差异的主要原因。
此外，由于人类遗传物质主要存储于X染色体，而女性比男性多了一条X染色体，这就使得女性可能比男性拥有更多的免疫基因。
后天的生活习惯也会对免疫力产生一定影响。比如熬夜就是比较常见的易降低免疫力的不良习惯，睡眠不足很可能会影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。
有数据显示，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人体液免疫依赖B细胞产生的抗体会减少50%。
生活中的各种病原体会刺激人体免疫细胞，分泌免疫活性物质，从而有了对抗相应病原体的能力。如患过天花以后，人体自身就会产生应对天花的抗体，对它有了长久的免疫力。
经常感冒
能增强免疫、少生大病吗？
既然通过接触病原体，可以“锻炼”后天性免疫，那么经常感冒，接触感冒病毒，不就也可以增强免疫力、让人不得大病吗？但答案是——不能。
通过接触新的病原体而建立起的针对性的免疫，也被称为获得性免疫或特异性免疫。它具有自动识别的能力，通常只能够防范接触过的特定细菌、病毒。
而感冒后获得的一般就是特异性免疫，它可以让你在第二次遇到类似病毒时更快做出战斗反应。
但这并不是本质上的免疫力提高，对于其他的种类的细菌、病毒基本没有什么额外的防范作用，自然谈不上可以让人少生大病了。
不仅不能增强免疫力，经常感冒反倒可能是免疫力低下的表现，当免疫系统不能有效地对抗病毒和细菌感染时，就容易导致反复的感冒。
而且长期的感冒还可能引发一些更严重的疾病，比如肺炎、急性会厌炎、爆发性心肌炎等等，严重可能致命。
【出现这些症状，也可能预示免疫力低下】
①伤口恢复慢、易发炎
当身体出伤口时，普通人体内的免疫系统会迅速反应，使白细胞聚集来对抗伤口外的病菌，避免出现炎症。
但是免疫力比较差的人，伤口就可能愈合较慢，并相对更容易出现发炎、溃烂等表现。
②容易肠胃不适
人体的肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候就更容易让病菌进入人体。
例如，大家吃同一道菜，尽管其中确实有一些细菌，但有人吃完没事，有人吃完上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。
③容易无精打采
人体免疫系统不够健全时也可能带来慢性疲劳的问题，这些人可能比别人更容易觉得浑身无力、疲惫，很容易耗尽精力。
长期不感冒
更容易患大病、得癌症？
平时很少感冒，其实恰恰说明免疫力较好，一般拥有更强的抵抗疾病的能力。而且所谓的癌症、大病是遗传与环境共同作用的结果，无法靠简单的感冒与否来预测一个人是不是容易患癌。
德国的一项研究也显示，每年平均感冒3次或以上的人，和5年内没有发生普通感冒的人相比，癌症风险并没有差异。
但生活中，你可能常听人说，谁谁谁一辈子不怎么感冒，怎么突然就查出癌了。这又是为什么？
从临床经验来看，之所以有人平时很少感冒，但突然就得了一场大病，主要和他忽视轻微症状，不常去医院有关。
经常生小病的人，通常警惕性更高，更加关注自身健康问题，更能做到早发现、早治疗。
而不经常生病的人，往往自认为身体很好，不那么在意身体轻微的咳嗽、发热等疾病信号，当症状达到无法忽视的程度时，大概率就是重症了，更容易给人冲击感。
掌握这3招
免疫防线更牢固
因此不管是哪类人群，我们都应注意在日常生活中防微杜渐，及时发现疾病信号，以免错过最佳治疗时机。
但要想大病小病都没有，更重要的还是提高自身免疫力，从根源上减少疾病的发生。
有充足的营养供应，免疫系统才能够正常高效地运转。在饮食上需要保证充足的碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量来源，还有各种维生素、纤维素及微量元素的摄取。
这里可可为大家提供一份参考食谱，大家可以根据自己的喜好调整。
【提高免疫力的参考食谱】
◎早餐：杂粮粥+鸡蛋；牛奶/豆浆+全麦面包+水果；蔬菜面（多菜少面）+鸡蛋。
◎加餐：一小把坚果。
◎中餐：杂粮饭+萝卜炖排骨/芹菜炒肉丝/茄汁蘑菇肉片+清蒸鲈鱼/红烧鸡腿/白灼虾+清炒时蔬。
◎加餐：适量水果+一杯酸奶。
◎晚餐：南瓜/甘薯/藜麦+蒜苔炒豆皮/家常豆腐+蔬菜汤。
人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。
因此，情绪在很大程度上会影响人的内分泌系统和免疫系统，发挥对机体免疫功能的重要调节作用。
如果大家在平时觉得压力过大，可以多做下面这个动作，舒缓心情。
【“蝴蝶抱”】
两脚踏实地放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4~12次。
运动免疫学研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量；也能加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。
【建议】：每周进行2~3次的中强度有氧运动，比如快走、瑜伽、跳绳、慢跑等；每次运动时间超过30分钟；并尽量达到黄金运动心率，即运动时每分钟心率=170-年龄。
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