维生素是人体必需营养之一,其中维生素C是人们最为熟知的维生素。它有促进胶原蛋白合成、阻断黑色素形成、清除自由基、促进铁的吸收、增强免疫力等等能力。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》推荐成年人每天需要摄入100毫克维生素C。下面就来推荐下维生素C含量高的食物吧:
维生素是人体必需营养之一,其中维生素C是人们最为熟知的维生素。它有促进胶原蛋白合成、阻断黑色素形成、清除自由基、促进铁的吸收、增强免疫力等等能力。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》推荐成年人每天需要摄入100毫克维生素C。下面就来推荐下维生素C含量高的食物吧:
第一组:含量比较高的食物
水果类:猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橘子、橙子、桂圆、荔枝等等。
蔬菜类:上海青、芥蓝、芹菜、西蓝花、青椒等等。
第二组:含量次高的食物
水果类:菠萝、白兰瓜、哈密瓜、木瓜、杨梅等等。
蔬菜类:萝卜、花菜、卷心菜、西红柿、番薯等等。
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