对于我们身体「旋转」来说,什么肌肉是影响最多的?
答案是腹内外斜肌!
今天要讲的就是这两条像是口袋一样交叉的肌肉。
先来说说腹内外斜肌的起始点:
腹内斜肌:从8-12根肋骨连到髂脊还有耻骨上。
双侧同时收缩可以让躯干屈曲;单侧收缩会让身体弯向同侧。
腹外斜肌:从第四根肋骨连到髂脊及耻骨上。
双侧同时收缩可以让躯干屈曲;单侧收缩会让身体转向对侧。
如此,我们不难看出这两条肌肉对于身体的旋转非常的重要!
由于腹内外斜肌是连接到耻骨及髂脊上的,所以这两条肌肉不仅会影响旋转,同时它们跟骨盆的位置也有很大关联。
此外,维持核心稳定,也需要让肋腔跟骨盆在同一个圆柱上。
良好的身体柱状稳定,对于启动核心、维持稳定是很重要的事情。在这其中,腹内外斜肌也扮演着重要角色!
增强腹内外斜肌控制能力,不仅有利于身体的旋转,还有利于让你拥有好的骨盆与肋骨之间的排列。
胸椎活动度练习
动作要点:
侧卧在垫子上,双手侧平举,双腿并拢,屈双膝;
然后身体向右扭转,双肩贴紧垫面。
常常有人会问说:如何才能真正做好这个动作?
除了肩胛骨控制好、胸椎要会跟着转、胸肌足够活动度以外,最重要的一个要素就是:腹内外斜肌有足够活动度。
放松腹内外斜肌后不但有好的胸椎旋转,还可以有良好的控制。
除此之外,有些类似仰卧起坐的方式,也能够帮助锻炼侧腹的肌肉。
例如:
仰卧卷腹转体
需要注意的是:腹内外斜肌过度紧绷,则会影响骨盆、肋骨两边的不平均,从而造成骨盆歪斜,同时影响呼吸模式。所以,当你在帮助患者做训练时,千万不要忘记这两条肌肉。
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