虎形与马形的阴阳练法

虎者，山中猛兽之王。虎之天性，有离穴抖毛之威，扑食之勇。此勇之威力，起于臀尾之劲(督脉)，发动涌泉之穴，起落不见形。此形取之于拳为虎形拳。虎坐卧藏洞中，以拳之应用，外猛而内和，形势顺，则虚伏而丹田气足，能起真精补还于脑。故日“猛虎穴伏双抱头，长啸一声令胆惊，翻掀尾剪随风起，跳涧抖擞施威风”。虎的颈项短，不易回头后顾，善于向前蹿扑，勇往直前，绝无返顾。它显得非常雄壮和坚实，蹿扑起来，前脚伸展，因项短而似抱头一般，所以拳谱叫“虎抱头”。虎的腰部轻松灵活，又称老虎美人腰，身躯转换全凭腰部活动，腰部的轻灵提蓄，加强了蹿扑的气势。模仿这些动作，是锻炼腰的活泼和前肢的壮实，再结合勇往直前的意识来分析，它的主要环节在于提蓄丹田之气和松腰的蓄势，使“蹿扑”壮实。所以，采取这些动作形态是锻炼“蹿扑”之劲。

马者，最仁义之灵兽。它善知人心，有垂缰之义，抖毛之威；有责蹄之功，撞山跳涧之勇。故以性言，谓之心源，以拳之言谓之马形拳。马有奔腾之长力，在奔腾起脚时，身向后躜，屈膝而实蹄。为模仿起步出脚时，撤胯向后躜蹬，并把后足跟蹬实，来锻炼步法和脚法。从这些动作的主要环节来看，撤胯向后躜蹬，前虚后实是为了起脚出步，前后对称，使身躯稳定。拳谱论脚法云：“脚起而躜，脚落而翻。”这里说的躜，就是撤胯松腰，使全身重心暂向后引顿。如果重心随着起脚前移，身躯就不能稳定。所谓翻，就是功由后足跟上提，循小腹向上翻，脚的下落是劲向下沉。这样上翻下沉是上下对称的，与前后对称是同一目的，使身躯平衡稳定，就能得机得势。所以，翻躜是相辅相成结合的，没有后下的躜，就没有前上的翻，有了躜一定要翻，采取这种形态，就是练“躜翻”之劲。