翻来覆去就那么几套动作, 没点新意, 这组加强体式挺赞的

波姐语录：大胆突破，让健身瑜伽更有看头，别忘了练

每当提到健身瑜伽，很多人可能会发现，我们用来健身的瑜伽，翻来覆去就是那么几套动作，这种没有创新性的动作，就算是效果再好也会让人觉得枯燥乏味，所以这次波姐给大家带来集中新型健身瑜伽，大家可以利用这几组提示来锻炼身体的各个部位。

look1：牵拉锻炼手臂

利用丝带或者吊环来锻炼手臂通常会使手臂承受全部的身体重量，再加上悬在空中，让身体脱离地面会失去平衡，容易导致事故发生，所以大家在做这些动作的时候一定要注意安全。

吊环倒立，双手从下面抓住吊环，胳膊伸直，然后利用身体的惯性，把两条腿伸到连接吊环的丝带上，这个时候用手掌按住吊环撑起身体，眼睛看向地面的方向即可。

翻来覆去就那么几套动作，没点新意，这组加强体式挺赞的。舞蹈式，站在离墙壁有一条腿远的地方，面对墙壁站立，然后稍微弯腰，手臂伸直，让左手能够按在墙壁上，右手从后面抓住右脚脚趾在上半身往下压的时候把右腿抬起来，右腿可以不用伸直，但是右脚要和左脚在一条竖直的直线上。

舞王式，现在右脚脚踝处套一个瑜伽练习带，把右腿稍微抬起来一点双手伸到后方抓住练习带，让上半身慢慢地往前倾，在上半身前倾的同时要把右腿往上抬高，双手要感受到瑜伽带的压力。

犁式的变式，双手抓住两侧丝带，顺时针旋转，把瑜伽带绕在手臂上，然后双腿用力蹬地把臀部抬起来，两条腿要伸向头顶方向。

look2：后仰锻炼脊椎

现在经常坐在凳子上的人很容易导致腰椎不舒服，就是因为这样，所以我们才需要多做做这些往后仰的下腰的动作，刚开始柔韧性不是太高，可以借助瑜伽道具来练习。

丝带版的轮式，baby丝带战力，然后把丝带缠在腰部，上半身借助丝带的力量往下倾倒，等到双手按在地面上之后慢慢的把脚抬起来，双手这个时候也抬离地面，右手抓住丝带，左手抓住右脚脚踝，最后再把左腿缠绕在丝带上。

卧雷电式的变式，先做在地面上，然后右腿弯曲run脚尖点在地面上，再把左腿翘起来，把左脚的小腿搭在右腿膝盖上方，在身后放一个瑜伽工具，让背部和后脑勺刚好能卡住圆筒，手臂缠绕在一起，掌心相对放在鼻尖即可。翻来覆去就那么几套动作，没点新意，这组加强体式挺赞的。

男生单腿举起女生，这考验的是两个人对身体的控制力，男生躺在瑜伽垫上，双手分别向两侧伸展，左腿伸直右腿抬起来，脚掌朝上，女性练习者坐在男性右脚掌上，双腿勾住男性右腿小腿部分，女生腰挺直，右手伸向右后方，左手伸向上。

鸽子式的变式，双膝分开跪在瑜伽垫上，把小腿抬起来，脚尖放在瑜伽练习工具瑜伽圆筒上，双手合十，五指分开放在胸前，让上半身慢慢的往后倒，最好是按后脑勺能够贴在瑜伽圆筒上。

look3：抬腿锻炼骨盆

经常抬腿锻炼骨盆，校正骨盆位置，对于走路姿势和腰椎疼痛都有很好的调整作用。

侧板式，右手指尖向后，右脚指尖向前用这侧身体贴着地面，然后腿和手臂伸直撑起身体，这个时候身体不稳定，可以稍微把臀部向后移，然后左腿向前伸，右手抓住左脚脚踝也伸向前方。

反手四肢支撑式的变式，左侧朝下侧躺在瑜伽垫上，然后左手和左脚找到合适位置伸直，用手和脚的力量撑起身体，然后身体继续向右侧滚动，一直到右脚尖能接触地面，然后把右胳膊也向右侧伸展。

上伸腿式，男生躺在瑜伽垫上，双腿直直的向上伸，脚掌蹬在上边练习者的肩膀，双手抓住练习者的手掌把练习者抬起来，在上面的练习者两脚打开分别向左右两侧伸直。

丝带勾住腰倒立，看着就像是悬空倒立，先让丝带勾住练习者的腰部然后整个人头向下倒立，双腿往下落脚背勾住两侧丝带，双手向后方伸展开即可。

很多人由于长期穿高跟鞋会让骨盆前倾，这样会让女生在走路的时候容易感觉腰痛，而且对于女性的生产也会有一定的影响，所以大家要尽量学习上面这些动作，并且多加练习。